情绪管理技巧（7页）

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2/27/2020 十大问题情绪管理技巧 - 百度文库 网页 资讯 视频 图片 知道 文库 贴吧 采购 地图 | 百度首页 登录 VIP新客立减2元 意见反馈 下载客户端 十大问题情绪管理技巧 十大问题情绪管理技巧 一、情绪低落、郁闷 一、情绪低落、郁闷 首页 分类 精品内容 申请认证 机构合作 频道专区 会员中心 情绪低落、郁闷是一种最常见的消极情绪，大多源于工作、学习压力，或生活中遭 情绪低落、郁闷是一种最常见的消极情绪，大多源于工作、学习压力，或生活中遭 遇了挫折。人们在情绪低落时，常常会感到无精打采、压抑苦闷等，对周围事物兴趣减 遇了挫折。人们在情绪低落时，常常会感到无精打采、压抑苦闷等，对周围事物兴趣减 百度文库 专业资料 经管营销 销售/营销 低，工作、学习效率明显下降，严重者还会影响日常的生活和人际关系。 低，工作、学习效率明显下降，严重者还会影响日常的生活和人际关系。 调节建议： 调节建议： 1 1．接受现实 现实生活中没有人能够事事如意，对于某种不能改变的事实，试着慢 ．接受现实 现实生活中没有人能够事事如意，对于某种不能改变的事实，试着慢 慢地去接受它，改变一下自己看待问题的角度和心态，也许心情就会好一些。 慢地去接受它，改变一下自己看待问题的角度和心态，也许心情就会好一些。 2 2．做一点运动 参加一些体育运动，如慢跑、散步、游泳等。运动有益于增加血液 ．做一点运动 参加一些体育运动，如慢跑、散步、游泳等。运动有益于增加血液 循环，调节心率，提高机体含氧量。研究表明，这样做对改善情绪状况有良好的作用。 循环，调节心率，提高机体含氧量。研究表明，这样做对改善情绪状况有良好的作用。 3 3．回忆快乐的事 适时地肯定自己，想想自己曾经取得的成绩和克服的困难，找找 ．回忆快乐的事 适时地肯定自己，想想自己曾经取得的成绩和克服的困难，找找 自己的优点和长处，回忆那些使自己感到快乐的事情。还可以写在纸上，列举出来，那 自己的优点和长处，回忆那些使自己感到快乐的事情。还可以写在纸上，列举出来，那 样会更直观。 样会更直观。 4 4．多接触乐观向上的人和事 尝试和乐观积极的人去交往，学习他们看待事物的态 ．多接触乐观向上的人和事 尝试和乐观积极的人去交往，学习他们看待事物的态 度和方式。看两本内容乐观积极的书籍，或者去看部喜剧片，感受一下快乐的气氛。也 度和方式。看两本内容乐观积极的书籍，或者去看部喜剧片，感受一下快乐的气氛。也 可以给自己买个小礼物，鼓励一下自己。 可以给自己买个小礼物，鼓励一下自己。 5 5．释放压抑的情绪 和亲友、家人倾诉谈心，将 自己的郁闷、压抑的情绪释放出来， ．释放压抑的情绪 和亲友、家人倾诉谈心，将 自己的郁闷、压抑的情绪释放出来， 不要总憋在心里。推心置腹的交流或倾诉不但可增强人们的友谊和信任，更能使你精神 不要总憋在心里。推心置腹的交流或倾诉不但可增强人们的友谊和信任，更能使你精神 舒畅。条件许可的话，还可以出去旅游一段时间，放松一下，让自己的心灵歇息一会。

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