零基础高效健身

零基础健身：如何正确进行平板支撑 #生活技巧# #居家生活技巧# #懒人生活技巧# #零基础健身计划#

内容简介  · · · · · ·

内容推荐：

国际健美冠军、微博超300万粉丝健身博主——官加荣，凝结近20年健身经验，用简洁风趣的语言解析健身理论，打破健身圈的认识误区，让健身爱好者们知道怎么运动更科学，如何健身更持久，不做无用功。

针对不同人群量身打造的燃脂健身计划。苹果型身材的人群先减内脏脂肪，更适合全身性的力量训练；梨型身材的人群注意补钙，多做上半身的力量训练，避免的重量的深蹲；年轻人选择能消耗大、强化肌肉的活动，提高心肺功能……配合21天健身食谱，不饿肚子，甩走肥肉，练出力量感。

全书超150套动作训练，配合同步图解和错误锻炼示范，充分锻炼六大核心部位，雕刻完美肌肉线条，持久燃脂，矫正身姿，健与美同时拥有。书中还有60秒居家燃脂动作，无器械，零基础，更标注出易错动作，不用请私教，健身新手在家就能练。

附赠85分钟健身视频课，规范训练动作，手机扫一扫二维码，随时随地跟着练。

作者简介  · · · · · ·

作者简介：

官加荣

国际形体冠军

官健时尚体育创始人

官健健体大赛、美臀大赛创始人

官健时尚体育嘉年华创始人

IPCTI国际专业教练培训学院院长

从健身冠军到致力于推广健身健康产业倡导者，以“轻生活、轻运动+”为口号，把时尚和体育完美融合。他坚定认为，健身并不是少数人的运动，文字可以让更多的人重新认识健身。已著《官加荣：最强肌肉健身课》《趣健身：徒手健身训练》等口碑图书，让更多人了解健身运动并参与其中，从而获得健康。

目录  · · · · · ·

目录：
1找对方法不做无用功
瘦身第一铁律：提高热量赤字
力量训练 + 有氧运动：瘦得快、不反弹
男性侧重肌肉，女性强调紧致
HIIT，耗时短燃脂快
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零基础高效健身的书评 · · · · · · ( 全部 57 条 )

陈律读书 2021-12-20 20:25:12

《零基础高效健身》——健身营养学的升级

想获得理想的运动效果，50%-70%取决于科学的营养策略。——克里斯蒂安 健身已经不在是哪个随时使用蛮力的时代了，目前更多的依靠运动科学和营养策略，才能使健身达到事半功倍的效果。 健身也有4年了，这4年体态上面也有了明显的改变，有时候有空还做一些兼职教练。对于健身方面...  (展开)

骑着小猪追老胡 2022-10-07 14:59:30

大重量，低次数，多组数

一、找对方法，不做无用功 每周不少于3次有氧运动 [ ] 安全训练至关重要 必须花5-8分钟进行热身，天冷时可以延长至15分钟 先热身再拉伸，避免肌肉僵硬时被拉伤 注意锻炼姿势是否正确 运动后过半小时再洗澡 [ ] 每周练3-5次就够了 同一个部位每周只要练习1次或2次 高强度训练每...  (展开)

奥特妈 2021-12-31 16:37:56

一张瑜伽垫就能变成健身房

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今年刚开始接触瑜伽。 生娃孩子之后就很少锻炼，腰酸背痛是老毛病。实在不舒服的时候，为了缓解只能常去养生馆做一做按摩。但都是治标不治本的，图个一时舒展。身体的这种亚健康状态仍旧长期困扰着我。偶尔我也会选择跑步，但毕竟时间有限，早起有困难，白天要上班，晚上又要带...  (展开)

透明人leon 2021-12-23 00:04:07

运动，从现在开始吧！

随着我们生活水平的不断提高，各种“富贵病”却越来越高发，且年轻化。全民自发健身也成为了一道独特又亮丽的风景线。我家小区楼下的健步道和广场，每天早、晚都能看到男女老幼健身的画面，相比之下我的健身计划也已势在必行。由于时间受限又曾多次半途而废，所以这回我决定不...  (展开)

且听风吟xl 2022-01-12 00:30:24

健身不走弯路，零基础健身小白的入门书

经常听人跟我说，你健健身，减减肥，肯定是个帅哥。其实他们不知道的是，我的减肥大计一直在路上，但是都没有坚持下来。一方面是因为缺乏恒心和毅力，另一方面，市面上关于减肥健身的书籍很多，短视频健身博主也很多。各种泛滥的健身知识，让你不知道该相信哪一个好，而在我们...  (展开)

山野村妇 2021-12-21 14:31:33

一本书在手，高效健身不再愁！

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生命在于运动是人尽皆知的，可是如何运动、如何让运动的效率事半功倍，知道的人却不多。这本零基础高效健身完全弥补了我们健身运动所欠缺的。 对于运动来说，好像任谁都可以，高强度的整不了可以来点舒缓的，比如走走路、抻抻胳膊伸伸腿的，如果想着加点强度可以骑骑自行车、爬...  (展开)

小语 2021-12-26 14:05:29

《零基础高效健身》：做最懂自己的私教

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碳水使我快乐，但~健身永远在计划清单列表。 谁不想有个曼妙的身材和健康的身体，健身房太远？没有场地？ 来本《零基础高效健身》，抛开一切外因，只要想要开始，在哪里都可以。 作者官加荣，是国际健美冠军、微博超三百万粉丝的健身博主，用他近20年健身经验，用幽默风趣的语...  (展开)

雨中小菊 2022-01-01 17:21:19

《零基础高效健身》：最流行的刚需是： 肌肌腹肌肌，有氧燃脂暴汗绝绝子

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经过疫情的磋磨，如今不论是健身小白还是资深锻炼达人，不论是在校生还是职场狗，甚至中老年群体，都是高效健身的忠实拥趸。 精致的人生，不仅仅 是有美艳的妆容，奢侈的服饰，更应拥有不凡的智慧，不泯的童心，不服输的勇敢，以我现在的条件，只能努力拥有不泯童心了，前提条...  (展开)

枫叶无双 2021-12-23 09:27:56

你与健身达人只差迈出一步的距离

时下，通过健身拥有一副好身体，越来越成为人们的共识。上至六七十岁的老人家，下到刚学会蹦蹦跳就的小朋友，都会花一点时间锻炼身体，以此提高身体机能，保持身体健康。毕竞，网上那些因为身体不好还劳累过度而猝死的惨痛案例，已经给我们这些依然健在的人敲响了警钟，只有身...  (展开)

慰风尘 2022-01-06 19:05:59

动起来，给身体做“负熵”

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“健身”如今成为了一个热门话题。主要是国人生活水平普遍提高，吃得好了，肥胖率也随之升高了。再加上各方面的压力导致作息饮食不规律，使得健康问题日益突出。在这种情况下几乎掀起了全民健身的热潮。然而健身跟减肥一样，往往是雷声大雨点小，喊得响却不见行动。有的人人想...  (展开)

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