日常生活中，哪些运动比较适合高血压患者？

发布时间：2025-10-17 00:50

桑叶有清热降压的功效，适合高血压患者。 #生活常识# #养生常识# #中药养生方剂#

（来源：济源市疾病预防控制中心）

高血压患者的运动不可像普通人一样，应该以适量的有氧运动为主，因为运动的目的就是通过平缓的运动，增加血流速度，降低血压。那么日常生活中，哪些运动比较适合高血压患者？

一、走路

走路是一项比较缓慢并且不会让心率加快的运动，虽然这项运动比较简单，但它所达到的效果是非常好的，有大量数据表示高血压患者如果在平时坚持让自己走路，能起到一定的降压效果，而且一些高血压所带来的不适症状也能得到缓解。

二、慢跑

慢跑所消耗的运动量对于走路来讲会大一些，但对于一些病情比较轻的高血压患者来讲，如果坚持慢跑能让血压保持在稳定的正常范围内，而且还能促进身体的消化功能，避免肠胃疾病发生。

慢跑的时候要让双手微微握拳，上臂跟前臂保持在九十度的状态，让自己的上身微微前倾，且带动身体向前行，同时双脚落地要轻盈。慢跑时间一般15-30分钟为宜。

三、力量训练

一些比较常见的力量训练，如举重、哑铃等，这些运动对于血压控制也是比较有利的，不过这些运动需要在专业人士的指导下进行，才能保证安全。尤其是一些肥胖的高血压患者，想要在自己减肥并且得到稳定血压的效果，就可以通过力量训练。

温馨提示：高血压患者在运动的时候要注意避免一些比较危险的运动，同时在运动的过程中要时刻关注自己的身体，防止身体出现一些异常而被忽略。

我们尊重原创，也注重分享。版权归原作者所有，如有侵犯您的权益请及时联系，我们将在24小时之内删除。