降压的运动有哪些

体育运动对老年人健康有哪些特别的好处？ #生活乐趣# #体育#

周国栋|主任医师心血管科 中国中医科学院西苑医院三甲

有规律的运动可以帮助降低血压，但在进行运动前，建议先咨询医生的意见，特别是对于患有某些疾病的人群。以下是一些可以帮助降低血压的运动： 1.有氧运动：有氧运动可以帮助增强心肺功能，提高身体的耐力和代谢率。常见的有氧运动包括快走、跑步、游泳、骑自行车等。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动。 2.力量训练：力量训练可以帮助增强肌肉力量和耐力，同时也可以帮助降低血压。常见的力量训练包括举重、俯卧撑、仰卧起坐等。建议每周进行2-3次力量训练，每次训练至少20分钟。 3.柔韧性训练：柔韧性训练可以帮助增加关节的灵活性和柔韧性，同时也可以帮助降低血压。常见的柔韧性训练包括瑜伽、普拉提等。建议每周进行2-3次柔韧性训练，每次训练至少20分钟。 4.太极：太极是一种缓慢、流畅的身体运动和呼吸练习。它可以帮助降低血压、改善平衡和协调能力，以及减轻压力和焦虑。 5.步行：步行是一种简单而有效的运动方式。即使每天只步行30分钟，也可以对血压产生积极影响。你可以选择在户外散步，或者使用计步器来增加步行的距离和强度。 需要注意的是，在进行运动时，应逐渐增加运动强度和时间，避免过度疲劳和受伤。同时，应注意饮食和生活方式的调整，如减少盐分摄入、戒烟限酒、保持健康的体重等，以更好地控制血压。如果有任何健康问题或疑虑，应在医生的指导下进行运动。

2025-10-02

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