放松训练方法及步骤较实用

发布时间：2025-10-17 17:46

训练后及时记录进步，调整训练强度和方法。 #生活技巧# #健身锻炼技巧# #健身房训练流程#

放松训练方法及步骤较实用放松训练方法及步骤较实用放松训练方法及步骤lpar;较实用rpar; 收紧训练方法及步骤一、准备。训练场所应安静、舒适、灯光稍弱。坐在椅子上，或躺在躺椅上、床上、地板上。去掉眼镜、松开领带、腰带、鞋子。闭上或半闭上眼睛，深呼吸几次，每一次吸气后再均匀缓慢的呼出来。二、按次序收紧肌肉练。特别注意：每一次对每一组肌肉努力做到：趋紧肌肉——秉持5秒——收紧肌肉——收紧10秒——体会紧绷与僵硬的区别，体会收紧的随心所欲温暖的感觉。 1、右手及前臂：握紧右拳头，绷紧前臂肌肉。 2、右臂二头肌：伸展右手臂，紧绷右上臂肌肉。 3、左手及前臂：握紧左拳头，绷紧前臂肌肉。 4、左臂二头肌：伸展左手臂，紧绷左上臂肌肉。 5、前额：尽量抬高眉毛，上额紧缩。 6、眼睛鼻子上脸颊：紧锁双眼，并使鼻子揉出来。 7、下巴与下脸颊：咬紧牙齿，紧缩嘴角。 8、颈与喉部：将颈部尽量后仰。 9、胸和肩膀：双肩向后紧缩，做深呼吸。 10、腹部：紧绷腹部肌肉，向被强力冲击般的宽松。 11、右大腿：将右腿伸直，绷紧右大腿肌肉。 12、右小腿：将右脚板往身体下方扎，宽松右小腿肌肉。 13、右脚：尽量蜷曲右脚趾及脚板。 14、右大腿：将右腿抬起，紧绷右大腿肌肉。 15、右小腿：将右脚板往身体下方拉，紧缩右小腿肌肉。 16、右脚：尽量卷曲右脚趾及脚板。四、返回现实：现在你感觉全身肌肉，从下、至上，并使每一组肌肉处在收紧状态，你的双手、双臂、脖子、下巴、眼睛、腹部、大腿、小腿、脚趾都达至收紧状态，稳步维持旧有的搞或蹲的姿势，并要对自己展开表明“我现在感觉很难受、很随心所欲”。享用僵硬宽敞的感觉，慢慢的数“5，4，3，2，1”，缓缓的睁开眼睛，返回现实，深感心情十分杨开第，浑身有力。请依次训练，每天练习1-2次，每次15-25分钟左右，刚开始的时候，放松训练并不能使肌肉很快进入放松，需要坚持下去，逐渐熟练。

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