儿童营养早餐食谱健康又好吃

一周早餐计划：健康营养又好吃的早餐食谱 #生活乐趣# #生活分享# #美食生活分享# #日常琐事记录#

儿童营养早餐食谱健康又好吃 早餐作为一天的活力源泉， 对大人小孩都同样重要。 孩子早餐吃什么 ?如何做到早餐营养均衡，孩子又爱吃 ?下面由 为大家介绍儿童营养早餐食谱，希望能帮到你。 、花生酱面包 全麦切片面包，上面抹上富含维生素C 和 E 的花生酱，好吃又 方便。花生酱也可以自己用料理机做一点冰在冰箱里，要吃的时候拿 出来。 3 分钟，就可以精神十足地出门上班去也。 、鸡蛋卷饼 鸡蛋一只，打散拌入面粉少量调成糊状。煎锅加少量油烧热，或 把黄油熔化，将面糊倒入煎锅，制成薄面饼，色泽金黄后关火。放上 奶酪和火腿片各1～2 片卷起来即可。这可比你街边小摊上买的煎饼 裹油条要营养得多。费时5 分钟。 、色拉三明治 三明治面包 2～3 片，黄瓜、西红柿切片，再炒个鸡蛋，把炒鸡 蛋、黄瓜、西红柿放在面包片上，淋上色拉酱再放上另一片面包就做 成了，费时绝不会超过10 分钟。 、甜糯粟米 粟米粒微波高火3 分钟备用。冷牛奶里加30 克水淀粉 (芡粉 )， 拌匀之后用不粘锅加热， 边加热边搅拌做成炒鲜奶， 再加入熟的粟米 1 粒，加适量糖就成。费时7 分钟，如果没时间坐在家里吃了，就用个 一次性杯子装着坐在车上吃。 、五彩炒饭 蔬菜 100 克，微波炉高火 3 分钟煮酥，昨天的冷饭用油炒热后加入煮好的杂菜，调味即可。还可以加入鸡丁、肉丁、火腿丁。耗时 分钟，多两分钟捏做成饭团就方便带在路上吃。 儿童营养早餐的重要性一日之计在于晨，现代生理学家研究表 明，人在空腹时的正常血糖水平为 80;120 毫克 /100 毫升血。如果血糖水平过低，便会感到饥饿和疲乏， 甚至出现头晕，站立不稳或心悸。 体内血糖水平的维持， 主要取决于一天当中第一餐的进食种类和数量。不吃早餐，就很难维持体内正常的血糖水平， 就会出现低血糖，直接影响工作、学习和身体。同时还会出现精力不集中、反应能力差和应激力下降，严重者可出现虚脱、低血糖昏迷等。早餐不吃，前一日晚上至第二天中午午餐的时间太长， 这中间胃液及激素的分泌将失去平衡，结果会造成偏食，对于孩子来说，更将造成危害。 儿童绝对不能吃的早餐妈妈们要记住： 以下 6 种早餐绝对不能给宝宝吃，否则容易引起孩子肠胃不消化，或者拉肚子，上火等不良反应，对健康有害无利。 吃法一：“回味早餐” 早餐内容：剩饭菜，或剩饭菜炒饭、剩饭菜煮面条等等。 专家评点：剩饭菜隔夜后，蔬菜可能产生亚硝酸 (一种致癌物质 )，吃进去会对人体健康产生危害。 2 建议：吃剩的蔬菜尽量别再吃 ;把剩余的其他食物做早餐，一定要保存好，以免变质 ;从冰箱里拿出来的食物要加热透。 吃法二：速食早餐 早餐内容：各种西式快餐。 专家评点：这种高热量的早餐容易导致肥胖， 油炸食品长期使用也会对身体有危害。 用西式快餐当早餐， 午餐和晚餐必须食用低热量的食物。另外，这种西式早餐存在营养不均衡的问题，热量比较高，但却往往缺乏维生素、矿物质、纤维素等营养。 建议：选择西式快餐做早餐，应该再加上水果或蔬菜汤等，以维持营养均衡，保证各种营养素的摄入。另外最好不要长期食用。 吃法三：传统风味早餐 早餐内容：油条、豆浆。 专家评点：油条是高温油炸食品，跟烧饼、煎饺等一样都有油脂偏高的问题。食物经过高温油炸之后，营养素会被破坏，还会产生致癌物质 ;而且油条的热量也比较高，油脂也难消化，再加上豆浆也属于中脂性食品，这种早餐组合的油脂量明显超标，不宜长期使用。 建议：早餐一定要有蔬菜或者水果， 豆浆加油条的吃法最好少吃，一星期不宜超过一次，而且当天的午、晚餐必须尽量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物，并多补充蔬菜。 3

网址：儿童营养早餐食谱健康又好吃 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/1376084

相关内容

儿童营养餐,儿童七款营养健康早餐食谱
儿童营养早餐食谱一周（儿童营养早餐简单）
儿童营养餐食谱？ 儿童营养健康食谱？
儿童营养早餐食谱大全,孩童营养餐食谱大全
儿童的营养早餐食谱(儿童营养早餐简单)✅
儿童早餐食谱大全,儿童吃早餐有助于成长发育(儿童一周营养早餐食谱)
儿童早餐营养餐食谱？ 儿童营养食谱家常做法？
儿童早餐粥食谱有哪些,儿童早餐食谱怎么做好吃
儿童营养早餐食谱大全及做法(儿童营养早餐搭配表)
儿童营养晚餐食谱 怎么吃晚餐最健康

随便看看