孕妇健康食谱，好吃营养不发胖

发布时间：2025-10-20 21:32

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对于孕妇而言，如何吃的营养健康又不会发胖，才是必修课题哦！那在初春期间，孕妈该吃些什么才能保持健康呢？

鲫鱼香菇汤—能利水消肿

材料：鲫鱼、香菇、青菜、冬笋、盐

做法：

1、鲫鱼洗净、入油锅中炸成金黄色。

2、香菇洗净泡软，冬笋剥去外壳、切片，青菜洗净。

3、将1.2加水熬汤，大火开后转小火煮约20分钟，加盐调味即可。

功效：补气、利水、消肿、改善小便不畅。

乌鸡糯米葱白粥—补气养血

材料：乌鸡腿、圆糯米、葱、盐

做法：

1、乌鸡腿洗净、切块滚烫洗净沥干。

2、将乌鸡腿加4碗水熬汤，大火开后转小火，约煮15分钟，再入圆糯米煮，开后转小火煮。

3、葱白去头须，切细丝，待糯米煮熟后，再加入盐调味，最后入葱丝闷一下即可。

功效：补气养血、安胎止痛，改善气血虚弱所致之胎动。

香蕉薯泥—补充叶酸

材料：香蕉、马铃薯、草莓、蜂蜜。

做法：

1、香蕉去皮、用汤匙捣碎，马铃薯洗净，去皮，移入电饭锅中蒸至熟软。

2、取出压成泥状，放凉备用。(更多科学孕育，请关注carebay）

3、将香蕉泥与马铃薯泥混合，摆上草莓，淋上蜂蜜即可。

功效：香蕉及马铃薯富含叶酸。怀孕前期多摄取叶酸食物，对于胎儿血管神经的发育有帮助。

姜丝牛肉—能预防贫血

材料：牛肉薄片、姜丝、蒜末、酱油、芡粉、麻油

做法：

1、牛肉先以调味料腌约20分钟。

2、起锅入油，待油热后以大火快炒牛肉片，牛肉熟后即可起锅。

3、将牛肉与嫩姜丝搭配一起食用。

功效：牛肉富含铁质，有治疗及预防贫血的作用。牛肉应完全煮熟食用，避免生食。

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