最理想的饮食减肥，应该怎样做

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　　增加运动和限制饮食是减肥的基础，所以大部分人都会采用少吃和多动两种方法来减肥瘦身。两者对比而言，限食减肥的效果和速度会更快速一些。

　　什么才是真正意义上的靠吃减肥呢?首先不是绝食的方法，也不是吃单独一种食物的极端限食方法。最理想的靠吃减肥应该要保证三餐营养均衡的饮食，合理健康的限制热量、糖量等的摄入，既能保证身体健康，也能快速的消脂减肥。另外，健康靠吃的减肥方法更加的方便和贴合实际，既没有饮食压力也容易持续进行，有利于好身材的长久保持。

　　靠吃减肥的具体方法：

　　1.调整饮食比例

　　首先要一日三餐饮食，但是要调整好三餐的饮食比例。早餐要吃的丰富，午餐要吃饱，但不能吃撑，晚餐吃五六分饱，吃到稍微还有些饥饿感。

　　另外要调整每一餐中食物类别的比例。其中主食占百分之20左右，蛋白质占百分之30左右，蔬菜占百分之50左右。

　　2.调整饮食顺序

　　吃饭的时候要先从蔬菜开始吃，这样可以利用蔬菜中的食物纤维增强饱腹感，减少其他高热量食物的摄入量。有助于减肥的饮食顺序：蔬菜--蛋白质类食物--主食。

　　3.改变食物的种类

　　首先要改变烹饪手法，吃些蒸煮类的食物。

　　另外还要将主食替换成粗粮和薯类。

　　最后蛋白质类也要换成低脂蛋白质和豆制品等。

　　4.调整饮食时间

　　早餐在九点前结束，午餐在十三点前结束，晚餐在十八点前结束，坚持不吃宵夜。晚餐到睡前禁止饮食，至少睡前三小时什么也不能吃。

　　5.减缓饮食速度

　　从饮食开始到大脑感知饱腹感需要大概二十分钟左右。所以要尽可能的放慢饮食速度，仔细咀嚼，这样就能在饱腹感前减少饮食量，达到减肥瘦身的效果。

　　身材三分靠练，七分靠吃，只要按照以上的方法调整好饮食就能快速的瘦身。

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