抗压能力特别差，心理素质不好是什么原因导致的？

发布时间：2025-10-21 03:44

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抗压能力特别差，心理素质不好是什么原因导致的？

8个回答

2022-06-02 4933 阅读

从小就不管碰到啥事都紧张的不行，手抖，冒冷汗，大脑空白。经常愁的烂嘴，感觉特别压抑，焦虑，这种状态也让我特别痛苦。
而且觉得自己特废物，啥都干不好

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情绪表达情绪

顾潇累计帮助了43人

题主你好
我是实习喵，壹心理的倾听师。

感觉自己抗压能力差，感到焦虑。可似乎越是想要自己坚强，就越是觉得自己做不好，负向的情绪让自己感觉特别的没用，从而有更加加深了由于抗压力差带来的焦虑感。

【抗压能力】

抗压能力是指一个人在面对逆境时候的心理承受能力和负性情绪的调节控制能力。每个人的抗压能力都会各不相同，面对不同的事情都会有不同程度的承受能力。

比如在面对问题时候，抗压能力强的人往往会拥有超强自信心，做事不计后果，相信自己可以做好。

反之，抗压能力差的人会不断地给自己设限制或者施压，消弱自己的自信心，总觉得自己不行。事后又会开始自责，告诉自己下次必须做好，给自己无形中又增加了巨大的压力，最后下次的结果可能也会适得其反。

【接纳自己】

有没有发现，在夜晚失眠的时候，我们努力的想让自己快点睡着，结果越是睡不着；
当我们越是想要让自己勇敢的时候，就越是害怕；
当我们想让自己别生气的时候，心里就越觉得生气。

在面对自己抗压能力差的问题时候，不如让我们换一种想法，不要试着去对抗它，而是学着去拥抱自己，接纳这样的自己，深深地去看着这样的自己。

积极心理学的创始人马丁·塞利格曼说过：“改变你能改变的，接纳你不能改变的，才是最好的人生。”

也许这样的我们一时半会儿改变不了，那么我们就试着来接纳自己吧。

【自我调节】

接纳自己以后，我们可以尝试进行自我调节。

1⃣️尝试表达

事情和想法藏在心里，事情不会自己变好，想法也不会自己消失，还有可能会被自己的思绪不断发酵。

这时候坦诚地表达出自己内心的想法，说出来也是一种心理的宣泄方式。在接听热线倾诉的时候，倾听师和咨询师发现，当我们把内心的恐惧都说出来以后，被看见以后，似乎就没有那么害怕了。

倾听师和咨询师无条件的接纳，也让自己似乎在无形中得到了一些面对ta的勇气。

2⃣️调整心理预期

很多时候，我们不自觉的会把事情想像得太美好，希望事情可以向着自己所期望的方向发展。一旦事情出了一些偏差的时候，心里就会变成一种负担。

因此，如果我们把心里的预期值降低一些，不要从一开始就给自己定下过高的预期。把我们的步子放小一点，那么当我们完成它的时候，内心就会多一点自信。每一次走一小步，一步一步就会变成一大步。

3⃣️放松紧绷的情绪

因为总是在对抗那个“什么都不行”的自己，我们的情绪总是紧绷着的。不如尝试一些方式让自己放松下来。

运动，让自己挥汗如雨。
听音乐，一些轻音乐和舒缓的音乐，闭上眼睛享受音乐带来的平静。
正念冥想，当精神安稳、呼吸舒缓的舒缓，会产生幸福感，能够降低内心的压力感。

我们每个人都在不断的成长，有的人走得快，有的人走得慢，但是没关系，我们终将会到达目的地。

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解忧小栈 3星优质答主累计帮助了343人

你好，

首先，先聊聊你的焦虑。需要分两步走。第一步，从今天开始去运动，不用喜欢，只要是不讨厌，能坚持下来的就可以，就当是有病吃药，无需喜欢，管用就行。运动要到出汗的程度，最好每天都运动，一段时间过后，看看是不是有好转。运动经研究表明，是可以有效的缓解焦虑的。第二步，如果运动后，焦虑还是严重的影响你的生活，建议去精神科做个评估，根据医生的诊断做治疗，通过服用抗焦虑药降低焦虑。

其次，聊聊你的不自信，大概率是在小时做事的时候，被批评的过多。自信是通过做事成功，获得的体验。所以，建议先去做事情，从小事情开始，逐渐增加事情的难度，成功的次数越多，越容易自信。

最后，运动也是能够增加自信的，除了运动，包括改变外在形象，比如学学化妆，剪个合适的头发，都会让自己更加自信。加油！相信你会越来越好的。

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放~飞放~飞累计帮助了4425人找教练

你好，我是心探教练放飞，温情陪伴、真情聆听你的心情故事。

能体会到你的紧张、不自信，担心和害怕的感觉，唯恐自己做不到、做不好某件事，担心他人对你有负面评价和不好的印象。

可越是这样担心，就越紧张，越表现不好，就越不自信了，因此也进入到了一个恶性循环圈：不自信——担心害怕——无法关注当下——结果做不好——受到负面评价——更不自信。

先给你一个温暖的抱抱，我们一起来看看问题所在，如何破局。

1.分清焦虑和恐惧这两种情绪

恐惧：是对当下发生危险，身体上的反应——害怕；
焦虑：是对未来可能存在的威胁，产生的一种情绪；

恐惧：可以确保我们每时每刻的安全，让我们保持生命（生存）的情绪；
而焦虑：是对未来的一种恐惧，在一定意义上，它可以推动我们前行。但如果长期处于警惕状态，会消耗我们的能量；

比如你现在的“紧张”，使你无法专注于当下、做好每一件事，这就是不断在消耗你的能量。

恐惧没有问题，对“恐惧”的恐惧才是问题（焦虑）。

如何应对焦虑：回到当下。是应对焦虑最好的方法，没有之一。

把“焦虑”带回“当下”，因为当下是有“行动”的。

我们可以看看动物界里，动物是有“恐惧”的，但没有“焦虑”。动物感到恐惧就会奔跑——而奔跑就是“采取行动”。

问自己“我现在做点什么来防止这个危险发生吗？”要采取行动，一切焦虑都是由大脑想象出来的。

✨可以通过冥想，训练培养自己的“静心”能力，活在当下。也采取以下几种具体方法：

1.呼吸：呼吸就是关注这一刻；
2.运动：消耗多余的能量；
3.艺术：焦虑是一种逻辑性的，艺术是非逻辑的，音乐、舞蹈、绘画；
4.连接：与人有眼神交流，如听老师讲课（他人说话），盯住对方与人连接；
5.打扫卫生：只要专注一件事，都能放松心情、体会当下；

看到焦虑是对未来想象出的危险，当下的恐惧，看到它，你会明白大多数的恐惧不会发生，只要给出关注，意志所在、能量随来。

同时当下为未来的焦虑做点什么，哪怕是一点点的行动，也能够化解你的焦虑；

2.穿越焦虑，看见你的恐惧

如果你对未来有一些恐惧，也就是焦虑，请你大胆想象，你所担心的事情已经发生了，然后问自己：会怎么样，最坏的可能性是什么，概率有多大，如果你要避免这个可怕的后果，现在你可以做些什么。

情绪背后都有一份未被满足的需求。而你的紧张、担心、害怕，或许是为了得到他人的肯定赞美与认同，得到他人的接纳，因此提升你的自信心。

可以问自己，除了得到他人肯定赞美认同、接纳之外，还有其他什么方式能够满足你的需求，提升你的自信心吗？

比如自我肯定、自我接纳，自己给自己好评。这个世界上，我们最需要的就是自己对自己的肯定、自我接纳。

往往是因为从父母那里求而不得的肯定、接纳，导致了我们低价值感，变得敏感多疑、玻璃心，甚至自卑心理。

通常人们所说的自信可以分为2种，一种是建立在自己所做的某件事情上的自信，这样的自信其实是一种虚假的自信，是自卑的表现，是因为自己对自己这个人缺乏信心。

需要事事证明，向他人证明自己的能力、自己的价值。仿佛自己的人生的价值要依靠外界的物质来证明。这样的自信时危险的，因为一旦所依赖的以上的事物消失了，他的人生的价值就会坍塌。

比如你会十分担心别人对你的评价，十分担心自己做不好某件事。

另外一种是对这个人的信心，这种信心不依赖于外在的任何事物为标准，是发自内心的、无条件的、主观的对自己的相信，这样的自信才是真正的自信。

他根本就不需要任何外界的事物去证明自己，因为自信是对自身力量的一种确信，是一种发自内心的自我肯定和相信。

✨提升自信心、避免紧张的方法，推荐你一个，就是提升自信心的万能公式：

想法（欲望）——尝试——经验——能力（得到他人认可）——自信——自尊——自爱。

比如我想站在台上演讲，有了这个想法我就开始跃跃欲试，不断的上台演讲，一回生两回熟，慢慢就越来越熟练了，我掌握了肢体语言、与听众互动的方法和技巧。

这样积累了一些经验，演讲的能力也随之提升，建立在这样的经验基础之上，我的自信心也提升了，从而更加认可与接纳自己。

《一万小时定律》、《刻意练习》推荐与你，期待通过学习遇见更好的自己。

希望以上对你有所帮助，世界和我爱着你。❤️

想要继续沟通，可点击右上角或底部的“找教练”，我将一对一与你壹起交流成长。

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春枫傲雪累计帮助了1607人找教练

你好

抱抱你~，也许生活更多是身不由己，所以感觉到找不到安全的庇护所，但是去看见内心的需要和努力成长，每个人都可以做到真正的自我接纳，创立属于自己的星辰大海~

抗压能力一定属于内部原因吗？

抗压能力差，有时它是因为外部的环境引起的，有时是内部原因引起的，生活中的情况更多的是外部原因与内部原因共同引起的。外部原因通常指的是我们的成长背景环境，而内部原因就包括我们的个性与气质类型，而外部环境中也有两种不同的情况，一是父母过度保护，阻碍了孩子独立成长空间，二是父母常常用严厉指责、否定等方式批评和教育孩子，此时无论面临哪种环境，长大后的孩子都表现为易紧张、耐受力差、容易产生自我否定情况。

而在并没有接收到其他教育方式与学会辨别能力的孩子，就容易形成遇事容易受挫、无法做到耐心的客观评估，渴望被认可表现出冒进等表现，一旦事情失败，自尊心更容易倍受打击，归因方式无法做到冷静客观。

就像，我们看到有些人，由于过分在意，表现出更加紧张、焦虑，有时并不是ta本身出现任何能力上的不足，而是表现在心态上的失衡，导致正常能力发挥失衡。

如何调节易紧张、焦虑等情况？

1、看见自己的“内在小孩”给予安抚，接纳自我。

《幸福的人一生都被童年治愈，不幸的孩子用一生治愈童年》，这是很多人成年后的写照。

由于我们无法改变原声家庭，因此也接受到了原生家庭的影响，内在小孩住进了心理，遇事触及伤口时，内在的小孩就会发出求助信号，每当这时内心熟悉的痛苦感受就会涌现，但是成年后的自己，已经有能力去做到有效的安抚内在的小孩，需要做的就是像我们头脑里相像中的温和的母亲形象一般，去温柔的陪伴它，倾听它——当被看见疗愈就会产生，我们就能做到真正的接纳自己，遇事不再紧张自卑，而是展现成年该有的力量感。

2、得到家人的支持，鼓励自己走出不自信。

抗压能力好坏，首先需要的是需要被检验的环境，而如果一个人从未真正的进入到独立面对事情的环境，ta是无法获得独立成长的机会，当自我的个性表现出的是“弱者”形象时，要学会给自己打气，鼓励自己勇敢面对，在锻炼与修正的过程里，就会逐渐学会独立解决问题。

最先能够给到自己鼓励的人是家人，家人的支持能够分担负面的压力且转化为积极的情绪，感受到力量的孩子，就能够做到主动接纳与挑战，恐惧、焦虑感就会减弱。

3、书写情绪日记。

成长是必要的课题，但是我们并不需要不断的评判自己，实际上总是用负向打压、批评的方式并不能帮助到自己带来成长，更容易产生负面情绪。

可以尝试《书写情绪日记》，将自己的感受与想法记录下来，就像一个朋友一样温柔的陪伴与倾听自己，去观察自我的思考方式，提升自我的免疫系统，从总结的过程里加深对自己的理解，产生共情，同时将新的理解也可以附加上去，找到自己的优点，去鼓励自己，提升自信。

加油~愿你安好~

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秦岭(3cats) 1星精华答主累计帮助了1250人

你好呀，

从文字描述里，感受到似乎你很担心自己目前的状态，并且表示是从小就发生了类似的状况，这样让人感到你的焦虑是不断累积的。这样的愁苦，一定是让人非常难受的。所以你提到“痛苦”这个词，是能够让人来理解你的内心的。

“愁得烂嘴”，首先你让我学习到了一种形容自己无奈、无力状态的词，我们需要一些词语来表达自己的感受。也希望你能够看到你在某些地方对他人的帮助。看到自己的豁达。

“愁得烂嘴”是不是表明生活中，家人可能不太能够理解你，你在平时的生活中得到的关心和支持比较少，你需要倾听和帮助？

人，生而自由，每个人都有表达自我的权利。表达的时候有时候会出现心直口快，被误读。

所以题主可能需要寻找一些方法建立自信心。需要感受到被支持、被肯定、被包容——理想的情况下，我们期待我们所处的社会环境就是如此。心怀期望是一件多么美好的事。我们可以加入到践行理想中。

遇到善意的时候，我们用平等的姿态和别人交流。也不把希望完全寄托在别人的言行上。如果感到受伤，表达的时候用事实论述我的感受是什么，来进行交流。感受哪怕是负面的，例如：害怕、焦躁不安，你也大胆地表达了出来，你有自己的那份胆色。

害怕、焦躁不安，这是一个外壳，慢慢剥离掉这个外壳，你会拥抱真实的自己。

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小鲸鱼68172d！累计帮助了22人

楼主您好给你一个温暖的抱抱，让你感觉到压抑焦虑的是，从小不管遇到啥事自己都会出现一系列的身体和精神上的不舒服的感觉.这种感觉也非常让你痛苦.希望接下来我能帮到你.
1.遇事紧张大脑空白手抖是一种本能的反应，首先我们先接受我们自己的这种感受，你自己坐下来然后对自己说我现在遇到了什么事，我觉得这事让我很痛苦，我接受我的感受，同时告诉自己这么什么大不了的，这件事会过去，我只是觉得不舒服.如果说不出口，可以拿笔写下来，等事情过去了，也把自己怎么度过的，写下来，过去之后的感受写下来，通过这种反复的练习与积累增加大脑的应对能力，能力强了，也就是体内的正能量提高了，负能量减少了自然那些身体反应就会慢慢消失.

2.身体的焦虑也是缺乏安全感的体现，如果一个人的出现让你踏实，让你信任你也会感觉有好转，但是正确的安全感是自己给自己的，调整自己的心理预期慢慢的变好.
3.感觉压抑的时候可以适当的做一些运动放松自己的身体和灵魂，循序渐尽的去做一些提升自己的小事每天读几页书充实自己.也是件不错的事情.
4.借助外力家人朋友的关心鼓励充实自己的内心的不安全都是可以的.

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刘施累计帮助了18人

这种状态你从小就有了，持续了很多年，甚至有一些生理反应，这种紧张、手抖、冒冷汗，某种意义上也是心理因素导致，长年累月的这种感受让你觉得压抑、焦虑、痛苦。

抗压能力差，容易焦虑，和心理素质低有一定的关系，心理素质的养成是一点一滴累积的结果，所以抗压能力太差，应该要从平时的生活中多锻炼自己，可以在生活和工作中主动做一些自己能够完成的事情，增强自己的信心，。如果遇到困难应该主动克服，尽量减少朋友的帮忙，还可以循序渐进加强体育锻炼，锻炼自己的意志力和生存能力。

也可以寻求倾听师和咨询师的帮助，建议先在壹心理平台上每周定期咨询，进行心理疏导，消除自己的焦虑情绪。就好比你身体机能运作正常之后，你才能更好的去针对性补充缺少的营养去吸收，每个人体质也不同，需要对自己身体有所详细了解之后，再对症下药，循序渐进先治疗再维养。

那么心理承受能力太差是什么原因导致的呢？
原因1：挫折少
原因2：不能正确对待挫折
原因3：个人、家庭及社会原因
原因4：环境原因

因为你症状的时间比较久，建议你先找到倾听师咨询，然后看看是否有改善，如果没有去找到与之匹配的咨询师去做定期的咨询，此外一定要加上自身想要改变的原动力，假以时日必然会变成一个心理素质高的人。

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陶陶老师累计帮助了1104人