该如何提高抗压能力？

学习如何应对压力，提高抗压能力是自我照顾的重要部分 #生活知识# #生活心理学# #生活技能教育# #自我照顾能力#

陈立勇主任医师 山东大学齐鲁医院 营养科 三高人群该如何饮食 患有三高的患者一定要严格的注意饮食方面的问题。高血压的患者一定要减少盐分的摄入，吃的食物要清淡，盐一定要少，这样才可以使药物控制血压更有效果。高血糖的患者就不要摄入糖类过多的食品，像糖块、点心之类的，尽量少吃或不吃，水果也要少吃。而高血脂患者，不能摄入过多油腻的食物，像动物内脏、肥肉、各种动物皮都不能随意的食用，可以吃瘦肉和鱼虾类来补充身体所需的蛋白质。 陈立勇主任医师 山东大学齐鲁医院 营养科 酵素的作用与功效 酵素是一种常见的保健产品，酵素对人体肠道有很大的帮助的，可以清除体内的垃圾，对提高抗氧化能力有很大的帮助。在动物上做了试验证明酵素能够明显降低血脂，还能够调理胆固醇过高的情况。但是在人群当中的作用还得要多观察，并且只有去应用才能知道酵素的作用到底有哪一些。 侯为开主任医师 山东大学齐鲁医院 内分泌科 含雌性激素多的10种食物 这10种食物分为两大类，一类：是自身就富含雌激素，一类是能促进雌激素的分泌。1、大豆，提到含雌性激素的食物首先想到的就是大豆，大豆富含植物性雌激素，女性朋友可以通过豆浆，豆制品等来补充雌激素。2、鸡蛋，鸡蛋的雌激素也占比很大，坚持每天补充一个鸡蛋，能帮助人体合成雌激素。3、坚果，坚果中脂肪酸的含量很多，如：ω3脂肪酸，它能够促进人体下丘脑垂体分泌激素类的相关物质，进而刺激雌激素分泌。4、芝麻，芝麻也可起到平衡激素水平的功效。5、海产品也能促进雌激素的分泌，例如：牡蛎富含锌元素，能够平衡雌激素。6、南瓜，蔬菜中也有一些可以起到平衡雌激素的作用。南瓜中含有大量的维生素e，多吃南瓜除了能提高体内雌激素的分泌，也可以提高抗氧化能力。7、卷心菜，卷心菜中含有特殊的硼元素，这种元素能够刺激体内雌激素的分泌。8、番茄，番茄中富含硒元素，能够起到平衡激素水平的功效。9、香菇，作为菌类的香菇，因富含硒元素，也能促进人体雌激素分泌。10、鱼肉中富含大量硒元素，帮助平衡人体内雌激素水平。 杨竹生主任医师 首都医科大学附属北京同仁医院 皮肤科 白发该如何治疗？ 白发变黑通常采用中医的治疗方案，白发饮食疗法，可以经常食用一些黑豆、赤豆、红菱、核桃、黑芝麻等，一些蔬菜胡萝卜、菠菜、紫色包心菜、香菇、黑木耳等，还有动物类乌鸡、猪肝、甲鱼、牛羊肉等，经常食用这些可以缓解白发，使之变黑。同时，白发患者还应避免精神紧张，注意营养的摄入，保持心情舒畅。也可以采用物理按摩法每天晨起用食指按摩头皮，用穴位和指压法进行按摩，勤梳头，这样也能防止白发的产生。保证充足的睡眠也很重要，坚持以上几点，就可以让白发变黑。 王丽萍副主任医师 聊城市人民医院 普通内科 新型冠状病毒肺炎该如何治疗 目前，新型冠状病毒尚无特效药物，主要采用对症支持治疗。新型冠状病毒肺炎可表现为轻度、中度和重度。对于轻度和中度肺炎患者，病毒感染是自我限制的，只需要隔离和对症治疗。治疗的关键是抢救重症患者，如重症肺炎伴急性呼吸窘迫综合征、脓毒症和脓毒性休克患者，需要进入重症监护病房进行循环和器官功能支持。患有严重急性呼吸道感染和低氧血症的患者或呼吸急促的患者需要氧疗。重症患者可能需要机械通气甚至体外肺膜氧合技术支持。同时，应给予抗微生物药物治疗，尤其是对脓毒症患者，以防止肺部感染。脓毒性休克患者应采取液体疗法尽快纠正休克。然而，液体复苏很容易导致容量过多，如呼吸衰竭，因此在治疗过程中应随时密切观察患者的反应。此外，外出时应戴口罩，防止病毒通过呼吸道感染人体。减少外出，以避免与有呼吸道症状的人密切接触。 刘宁主任医师 鹤岗市人民医院 普通内科 预防新冠肺炎该如何消毒？ 新冠肺炎病毒可通过高温或高浓度医用酒精杀灭。冠状病毒对高温敏感，在56℃条件下维持30分钟可有效杀灭病毒，故家长衣物可通过洗净后可通过烘干机等高温消毒。其他日常消毒可使用75度医用酒精进行擦拭消毒。相关消毒方案可参考官方最新指南。 陈立勇主任医师 山东大学齐鲁医院 营养科 蜂胶的作用 第一，可以增强免疫，蜂胶主要从三个方面增强人体免疫力：蜂胶能够刺激白细胞的产生并能刺激白细胞和巨噬细胞的吞噬能力。二是蜂胶本身可以抑制病原菌的生长和繁殖。三是蜂胶可以增加抗体的数量，提高机体的特异性和非特异性免疫能力，因此蜂胶在增强免疫力方面的作用是毋庸置疑的。第二，蜂胶具有抗菌和消炎作用，这也是极其重要的。蜂胶能够抑制多种细菌和病毒的生长并有广谱抗生素的作用，并且可与某些抗生素结合，提高抗菌效果，延长抗生素的抗菌活性。同时，蜂胶对各种病毒有很强的抑制和杀灭作用，在消炎作用上甚至比传统的抗炎药物阿司匹林更强。因此，蜂胶对各种炎症如口腔炎和鼻炎有辅助治疗作用。第三，可以调节血糖，蜂胶含有的成分能够提高胰岛β-细胞活力，改善胰岛分泌功能，而且能可以增加机体对胰岛素的敏感性改善胰岛素抵抗，在调节血糖方面非常有效，它还能调节血压、调节血脂，具有美容的功效。 马伟副主任医师 山东省立医院 全科 女贞子泡酒喝的功效 女贞子是一种中药材，拿来泡酒喝有利于补肾气滋肝脏，通常用来治疗肝肾功能不全所引起的视物模糊、头晕耳鸣、腰背酸痛、头乏无力等症状。此外女贞子泡酒还能解除疲劳，营养脑神经，清除血管垃圾，提高抗衰老的能力，从而减少皱纹的生长，达到美容养颜的效果。 郑春华主任医师 首都儿科研究所附属儿童医院 儿科 该如何判断宝宝是否脑瘫？ 其实判断孩子是否得了脑瘫，方式是很简单的。可以根据孩子的睡姿来进行判断。一般来说，存在着脑瘫的孩子睡姿主要有三种，第一种是青蛙状的睡姿，第二种是w状的睡姿，第三种是v状的睡姿。若是宝宝出现了这几种睡姿当中的任何一种，就可能代表宝宝得了脑瘫，一定要能够引起高度的重视。最好能及时带宝宝去正规的医院明确病情，同时根据医生的指导治疗，采取一些合适的方法积极应对。若是能做到早发现早治疗，对于控制病情是有着很大的帮助的。 杨惠文主任医师 浙江中医药大学附属第二医院 普外科 疫情期，口罩能否反复使用，又该如何消毒？ 口罩的重复使用需要遵循两点，违背了这些是不建议重复使用的。1.重复利用的口罩必须专人专用，口罩属于一次性用品，重复使用也是无奈的选择，夫妻或者家人公用一个口罩就更没有必要了。2.重复利用的口罩不要去人群密集的场合，重复利用的口罩在消毒和佩戴时，密封性以及结构难免受到破坏，对病毒的防护能力自然会下降。 周恒副主任医师 武汉大学人民医院 心血管内科 低压高该如何调理？ 一般舒张压大于89mmHg以上被称为低压高，低压高是属于高血压的一种。正常人体的血压为高压，即收缩压在90-139mmHg，低压即舒张压在60-89mmHg，如果低于这个范畴，就属于低血压的范围。如果需要进行调理，需要通过饮食与生活习惯来控制血压。一般的调理有进食低盐、低脂、低胆固醇的食物，不可食用动物内脏辛辣刺激等食品，多食用新鲜的蔬菜瓜果；其次要保持合理的起居规律，适当地进行体育锻炼，这样才可使血压进一步控制在稳定的状态下，有利于身体健康。 张卫群主任医师 山东省立医院 口腔科 慢性咽炎该如何根治 慢性咽炎可以选择药物治疗以免呼吸道感染。而如何选择药物要根据其诱因而定。如果是由于工作环境、生活习惯、日常饮食以及思想情绪其他疾病所致，可以局部应用复方硼砂、呋喃西林溶液、口含碘喉片、薄荷喉片以及治疗咽部慢性炎症的专用喉片，也可以局部涂抹复方碘甘油、5%的硝酸银溶液、10%的弱蛋白银溶液。而在饮食方面也要注意以清单类的食物为主，可以多吃一些新鲜的蔬菜以及水果，少吃油炸类的食物，慢性咽炎的发病范围比较广泛，即可发病与成年人也可发病于儿童人群，且局部症状明显，尤其是在清晨刚起床时，患者会感出现咳嗽、恶心、咽部异物感。 王星光副主任医师 山东省立医院 呼吸科 肺部多发磨玻璃结节该怎么办 肺部多发磨玻璃结节，一般通过胸片和肺部ct检查能够确诊，该如何处理要结合具体的结节形态以及患者自身的免疫功能、以及其他伴随症状进行综合性的考虑。如果结节比较小且边缘比较光滑，患者的免疫功能也正常，没有任何明显的临床症状和体征，则属于良性结节，只要定期到医院复查即可。如果结节体积较大且边缘有毛刺征，患者经常性出现咳嗽、咳痰、盗汗、咳血等症状，则有可能是是由于炎症性结节、结核结节以及恶性结节所致，需要通过相应的检查进行诊断，之后再进行抗感染、抗结剂或者是抗肿瘤等治疗措施。 杨惠文主任医师 浙江中医药大学附属第二医院 普外科 手术后吃什么 第一，做完手术之后，要吃一些清淡的东西，还比较好吸收，又有营养的食物。同时一定要补充优质的蛋白质和微量元素，维生素和纤维素也是很重要的，它可以提高抗感染的能力，而维生素A、C、E，可以帮助伤口愈合。第二，可以多摄入一些淀粉和蛋白质，鸡肉，鱼肉都有丰富蛋白质，土豆，面条以及米饭里面有丰富的淀粉。第三，多吃一些水果蔬菜，它里面还有很多植物纤维，可以预防便秘。第四，吃饭的时候要做到少食多餐，如果胃口不好的话，可以少吃一点，然后把每天吃饭的次数增加。第五，补充一些纤维素以及微量元素，比如硫酸锌以及葡萄糖酸锌，每次补充200~220毫克，维生素d建议每天补充10微克。 黄玉红主任医师 中国医科大学附属第一医院 消化内科 糜烂性胃炎该如何治疗 这个病就是胃炎伴有胃部糜烂。可能的原因为病人应用刺激胃的药物、食物，或者幽门螺杆菌感染导致的糜烂性胃炎，要对症治疗。如果确诊是以上的原因，一般要吃一些抑制胃酸保护胃黏膜的药，像奥美拉唑、硫糖铝等。如果是幽门螺杆菌的感染，可以采用三联四联疗法。对症治疗，一般很快就能见效。 黄玉红主任医师 中国医科大学附属第一医院 消化内科 受凉拉肚子该如何治疗 受凉后拉肚子需要根据患者的病情严重程度来选择合适的治疗办法。如果腹泻症状轻微，可以不必接受特殊治疗。患者可以用热毛巾敷于腹部一段时间，有较好的缓解作用。同时，患者要多喝点水，防止发生电解质紊乱。但是腹泻较严重的话，就要尽快的服用止泻药治疗，常用的药物有蒙脱石散等，能在非常短的时间内帮助止泻。不过患者还是要注意对饮食方面进行控制，短时间内不适合进食，避免加重拉肚子症状。等到腹泻有所缓解后，再逐渐恢复至正常饮食。刚开始时可以多吃点清淡易消化的流食，例如粥和米面等，有利于消化。 杨竹生主任医师 首都医科大学附属北京同仁医院 皮肤科 褥疮该如何治疗 褥疮主要就是因为长期卧床，局部皮肤受到长期压迫，失去了原本的血液循环，所以会出现坏死。对于褥疮的治疗，首先就是应该解除压迫，避免皮肤继续受压，这样才能够促进皮肤的血液循环。每天要对褥疮部位做彻底的消毒，避免出现感染的情况。而且对于已经发生褥疮的部位应该做一些措施，例如红外线照射按摩等，能够促进血液循环。另外对于褥疮患者平时一定要增加饮食营养，尤其是应该吃一些高蛋白食物，避免因为低蛋白导致贫血发生。如果褥疮比较严重，已经产生了溃疡，此时除了全身护理之外，尤其是局部的伤口需要，用药治疗。可以先将创面清洁干净将腐肉去除，然后涂抹上药物。并且可以适当的用红外线照射，能够加速创面的干燥，利于局部组织恢复。 樊瑛副主任医师 哈尔滨医科大学附属第一医院 心血管内科 该如何治疗疱疹性咽峡炎？ 疱疹性咽峡炎临床多见儿童患有，可因触碰被感染源、隐性感染者污染的被子、餐具等而导致病毒侵入发病，因此为避免交叉感染，患儿的隔离治疗以及玩具等用具的及时消毒是极为重要的。患病隔离期间，应注意口腔卫生，可用淡盐水漱口；为增强机体免疫力，要注意休息，多喝温开水，多吃新鲜、易于消化、富含营养的食物，不吃刺激性食物。疱疹性咽峡炎患儿有咽痛等不适症状，临床上还未有针对该病因（肠道病毒）的治疗方法，但可通过对症处理以及适当地使用抗病毒药物来进行疾病治疗。患儿咽部的疼痛治疗可使用规格10%硝酸银涂抹至溃疡处或者在咽部使用冰硼散、咽喉灵丹等药物。疱疹性咽峡炎患儿常急剧发热，在体温≤38.5℃时使用物理降温，在体温＞38.5℃时给予药物退热如布洛芬等，对于高热伴有惊厥以及严重肌痛的患儿可适当给予镇痛药物和止痛药物。对于病毒性咽峡炎，医生可选用利巴韦林、干扰素等抗病毒药物来进行抗病毒治疗，如果患处可能合并细菌感染，可适当地使用抗生素。此外，中医可根据病情，利用解毒利咽、化湿解热的治法，从而使用内服外用的药物进行治疗，最终可取得良好的效果。

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