卸下身心重担，重塑身心平衡的宝藏方法

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现代人的疲惫，往往藏在那些 “习以为常” 里：明明没跑没跳，却总觉得浑身沉重；明明睡够 8 小时，醒来仍像没休息过；明明外界并无威胁，心却像被无形的手攥紧……

这些「隐性失衡」，正是身心在呼唤：需要一种更深层的滋养，不是靠外在补给，而是唤醒内在本就具足的疗愈力。

iRest 整合性身心疗愈，不教你 “对抗问题”，而是带你回归生命的原点 —— 在呼吸的起伏里，在身体的感知中，重新发现那个从未被压力真正击垮的、完整的自己。

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回归身心原点的智慧

iRest的疗愈哲学

iRest的传承与课程体系

iRest即“整合性身心疗愈”（Integrative Restoration），由美国临床心理学博士理查德·米勒（Dr. Richard Miller）在传统瑜伽休息术（Yoga Nidra）基础上发展而来。它兼容现代心理学、神经科学与古老印度智慧，形成了系统化、模块化的师资培养路径：

基础阶段：掌握iRest核心原则与流程，学习创建安全的支持性环境；

进阶实践：深入五个核心模块（空性觉知、身体感受、呼吸与能量、情绪释放、自我整合），并学会根据个体需求灵活应用；

师资认证：完成导师督导、案例实践与教学演练，获得全球认可的iRest™国际认证教师资质。

iRest 对身心疗愈的神奇作用

缓解压力与焦虑

iRest 通过特定的呼吸练习、身体扫描和正念觉察，帮助我们放松紧绷的神经系统，降低体内皮质醇（压力激素）的水平。许多练习者反馈，经过一段时间的 iRest 练习，他们应对压力的能力明显增强，焦虑情绪也得到了有效缓解，能够以更加从容的心态面对生活中的挑战。

改善睡眠质量

失眠是许多现代人的困扰，长期睡眠不足又会进一步影响身心健康。iRest 为改善睡眠提供了有效的解决方案。在练习过程中，我们学会放松身体的每一个部位，释放白天积累的紧张和压力。通过引导式的冥想和意象练习，我们的大脑从活跃的思维状态逐渐进入到一种宁静的意识状态，为深度睡眠做好准备。

修复身体机能

身体的不适和疾病往往与心理状态密切相关。iRest 通过促进身体的放松和血液循环，增强免疫系统的功能，帮助身体自我修复。对于一些慢性疼痛患者，如背痛、头痛等，iRest 练习可以减轻疼痛感知，提高身体的舒适度。同时，它还能调节自主神经系统，改善心血管健康，降低血压和心率，对糖尿病、高血压等慢性疾病也有一定的辅助治疗作用。

提升情绪管理能力

学会管理情绪是身心疗愈的重要环节。iRest 引导我们以正念的态度觉察自己的情绪，不评判、不抗拒，只是单纯地感受情绪的存在和变化。在这个过程中，我们逐渐学会与情绪和解，不再被情绪所左右。

增强自我认知与心灵成长

iRest 不仅仅是一种身体的疗愈，更是一场心灵的旅程。通过持续的练习，我们可以深入了解自己的内心世界，发现隐藏在潜意识中的信念和模式，认识到自己的内在资源和潜力，增强自我认同和自信心。

从实验室到产业化的跨越

当我们在iRest的引导下，逐渐感受到身心的松弛与平和，或许会好奇，究竟是谁创造出这样一套神奇的疗愈体系？

这一切都要追溯到一位将东方古老智慧与西方现代科学深度融合的心理学巨匠——美国加州大学圣地亚哥分校医学院的理查德·米勒博士（Dr. Richard Miller）

· Dr.Richard Miller ·

整合复元学院创始人

国际瑜伽治疗师协会联合创始人

冥想、瑜伽疗法、心理健康领域的领头人

理查德·米勒博士在世界范围内是广受尊崇的学者，作家，教育家，社会活动家和灵修导师，他是美国瑜伽界的先锋和领军人物。

米勒博士对东方古老的瑜伽，密宗，佛教，道教以及西方不同形式的宗教都有深入研究。精通梵文，他把一些相关的经典教义从梵文翻译成英文。并且著有《瑜伽休息术：深度放松和康复的灵修实践》（Yoga Nidra: A Meditative Practice for Deep Relaxation and Healing）以及其他著作和CD等系列作品。

历经四十多年潜心学习，研究和实践所创建的整体康复瑜伽（iRest Yoga Nidra），是古老的瑜伽和东方经典智慧以及西方现代心理研究和实践的完美结合。对于心理障碍，负面情感，失眠焦虑等近乎神奇的效果，使得它在美国的部队医院里被广泛应用，并迅速传播到加拿大，澳大利亚，英国，德国等许多国家和地区。

四十多年对瑜伽事业的不懈努力和奉献，理查德·米勒博士在2015年被颇具影响力的《瑜伽周刊》评为瑜伽终身杰出贡献者之一。

iRest的理论基础

1

哲学根源

非二元论：受《薄伽梵歌》、《瑜伽经》等经典启发，强调万物本质的统一性。

觉察法则：所有体验在觉察中升起又消散，接纳即解脱。

2

心理学机制

对立法则：任何情绪/信念均包含对立面（如快乐与悲伤），同时接纳两者可化解冲突。

认同之鞘：通过穿越六层认同（物质、能量、情绪、认知、喜乐、我念），逐步脱离有限自我认知。

3

科学验证

研究证实iRest可有效缓解PTSD、焦虑、失眠、慢性疼痛，提升幸福感与抗压能力。

iRest对不同群体的核心意义

iRest的独特之处在于它不是仅为“瑜伽人”设计的身心技术，而是一套面向全人群、跨专业、多场景适用的疗愈体系，已在全球被广泛用于下列人群与领域：

01

瑜伽与冥想教师

将iRest融合进传统课程，提升课后的深层放松与心理支持效果；

引导学员更安全地接触内在空间、处理情绪波动，提升教课疗愈力；

衔接印度瑜伽与西方心理的桥梁，帮助瑜伽老师拓展教学深度和职业路径。

02

心理咨询师与教练

作为“非语言的安全容器”，iRest适用于心理创伤、情绪调节、自我整合等议题；

弥补谈话疗法的局限，辅助来访者连接身体智慧与潜意识；

可作为CBT、IFS、EMDR等技术的身心整合延展，提高咨询有效率。

03

情绪压力与失眠人群

iRest中的感受觉察、非评价关注、自我接纳等练习能有效帮助减轻焦虑与紧张；

作为“觉醒中的深度休息术”，iRest不依赖冥想经验即可快速进入休息与重建状态；

已被美国退伍军人事务部用于战后创伤疗愈，具有极高的实证疗效与安全性。

04

医疗、康复、慢病管理群体

支持癌症、慢性疼痛、术后恢复等人群从身心层面重建信任与稳定感；

许多iRest练习已被整合入疼痛管理、正念减压（MBSR）、整合医学方案中；

对糖尿病、高血压、肥胖等慢病患者的情绪调节与生活方式改变具有辅助作用。

05

企业高压人士与管理者

iRest为高压职业群体提供安全、高效的“微型恢复通道”；

比正念更柔软，比传统冥想更落地，适合午间恢复、情绪调节与战略性思维重启；

被美国财富500强企业列入员工关怀与高效能领导力计划中。

06

女性与特殊人群支持

对产前产后、月经周期调节、更年期情绪管理具有温和而有效的支持作用；

可用于青少年心理建设、自闭症辅助训练、老年认知退化等多种特殊阶段；

特别适合需要“情绪安放空间”与“无评判支持”的敏感人群。

在即将到来的首届中国身心健康与疗愈+大会（CMBC）上，Dr.Richard Miller也将主题为“如何摆脱痛苦，进入内心平和世界”与“低能量容易累 ，用呼吸快速回归喜乐状态”的精彩分享，敬请期待。

5月31-6月2日，让我们相约广州，共赴盛会。

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