控制好血压，除了吃药，如何养成健康的生活方式？

发布时间：2025-10-21 08:50

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目前我国高血压患者人群数量庞大，并且患病率总体呈升高趋势。高血压是我国最常见的老年病、基础病。高血压患者发生脑卒中、冠心病、心力衰竭、肾脏疾病等严重并发症的致残、致死率高，不仅严重影响患者生活质量，也成为家庭和社会的沉重负担。但是，高血压是可防、可控的。除了口服药物，健康生活方式的养成，也切实有助于降低血压，从而降低心脑血管疾病的发生风险，是降低血压必不可少的重要组成部分。

如何养成健康的生活方式？

健康生活方式“六部曲”要牢记：“限盐减重多运动，戒烟戒酒心态平”。

一、减少钠盐的摄入

每人每日食盐摄入量不超过6克，相当于一啤酒瓶盖（去掉胶皮垫，水平盛满）。减少烹调用盐及含钠高的调味品，包括：酱油、鸡精、味精等。并且，注意隐性盐的摄入，避免或减少含钠盐量高的加工食品，包括：咸菜、腌制品、火腿、各类炒货等。

二、减轻体重

BMI<24 kg/m2，即：体重（公斤）与身高（米）平方的比值小于24；推荐将体重维持在健康范围BMI=18.5-23.9 kg/m2。男性腰围控制在90厘米以下，女性腰围控制在85厘米以下，减少久坐时间。对未达标患者，将目标定为：一年内体重减少初始体重的5%-10%。

三、规律运动

规律、中等强度的有氧运动。比如：快走、慢跑、骑自行车、游泳、太极拳等。每次30分钟，每周5-7次。中等强度有氧运动是指：能达到最大心率[最大心率（次/分钟）=220-年龄]的60%-70%的运动。注意：高危患者运动前需进行评估。

四、戒烟

建议戒烟。避免被动吸烟。

戒烟对降低血压的益处十分肯定，强烈建议并督促高血压患者戒烟。同时，应尽量避免二手烟的吸入。

五、戒酒