悦成长 | 当情绪风暴来袭，如何帮孩子按下压力“暂停键”

发布时间：2025-10-22 08:56

当负面情绪来临时，学会暂时放下 #生活技巧# #情绪管理技巧# #喜悦情绪培养#

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- 心理小课堂 -

当孩子情绪低落、烦躁易怒，甚至抱怨“不想上学”时，我们的第一反应是耐心疏导，还是不解地责备？我们是否真正思考过，隐藏在这些“叛逆”行为背后的，或许是他们难以言说、也不知如何应对的巨大心理压力？

管理压力，并非要消除压力本身，而是教会他们与压力共处，将其转化为成长的动力。这堂“压力管理课”，正是我们能赠予孩子的最珍贵的成长礼物之一。

part 1

压力来源

学习与社交层面的隐性压力，是影响孩子心理健康的重要因素。具体而言，学习压力主要体现在以下方面：

· 担心难以高质量完成作业、无法从容应对新学期的学习任务、跟不上老师的教学进度，或是在新课程学习中遭遇困难；

· 对于部分寄宿制学生，可能因与家人分离而产生心理不适；

· 社交压力同样会引发孩子的焦虑情绪，这一点在转校生和秋季入学的新生中尤为突出。

针对上述问题，家长应正确引导孩子：一方面，要让孩子明白，面对新环境、新任务时产生不适情绪是正常的，需学会接纳自身的情绪状态；另一方面，可鼓励孩子通过主动释放情绪、积极寻求支持、调整生活状态、学习压力管理等方式，缓解心理压力，调整好自身状态。

part 2

解压方式

运动释压表达疗心

通过运动释放压力，如跑步、打球等，借助身体分泌的“快乐激素”改善心情；也可通过写日记、画画等方式，将内心的焦虑或烦恼转化为具体内容，减少心理负担。

积极寻求支持

主动与信任的人沟通，比如，向父母倾诉学习上的压力；与同学、朋友交流人际关系困扰；向心理老师或其他老师求助，获取针对性建议，避免独自承受压力。

调整生活状态

保持规律作息，避免因熬夜加重疲劳和焦虑；合理安排学习与休闲时间，适当做喜欢的事（如听音乐、看纪录片），让身心得到放松，平衡压力与生活。

学习压力管理小技巧

科学制定计划，家长可与孩子共同制定学习时间表，按照任务的重要程度进行排序，让学习安排更有条理；合理分解目标，将大目标，拆分成多个具体、可执行的小目标，逐个攻克并完成，增强孩子的学习信心；坚持劳逸结合，建议采用“番茄时钟法”，让孩子专注学习25分钟后，休息5分钟。

part 3

及时干预

通常情况，多数孩子在家长的耐心引导与自身调节下，能在1~2周内克服心理压力带来的困扰。但需注意，若孩子出现持续2周以上的情绪低落、焦虑不安、注意力难以集中、睡眠紊乱、沉迷网络等问题，老师与家长务必引起重视。此时，需警惕是否存在深层的心理适应问题，并及时寻求专业的心理评估与干预支持。

青少年出现情绪低落、抵触上学等“叛逆”行为，往往源于他们难以应对的心理压力。而管理压力的核心，是教会他们与压力共处并转化为成长动力。对此，家长与老师可通过科学的引导及必要的专业干预，有效降低负面情绪造成的不利影响，帮助孩子度过一个健康且快乐的成长阶段。