国庆长假居家也锻炼！一套简易瑜伽锻炼，身心愉悦好体魄

瑜伽锻炼带来的身心愉悦 #生活乐趣# #日常生活乐趣# #健身运动乐趣# #健康养生乐趣#

到了为伟大的祖国庆祝“生日”的时候啦，想想还有点小激动，这马上到来的长假，妹纸们都准备如何安排呢？

想必有些妹纸这几天已经规划好出门旅游的路线攻略了吧，不过也有很多人比如我在这个假期，准备宅在家中就不准备做人山人海里的一员啦，宅在家里过长假，追追剧，吃吃零食，然后身上的肥肉以肉眼可见的速度长上身来，光是想一想就觉得不寒而栗，贪吃一时爽，要减肥的时候可是要下苦功的啊！

以往的我们总以上班忙，没时间作为无法健身锻炼的理由，现在时间是绝对的有了，是否开始行动就要看各位妹纸的决心啦，说起宅在家中也能进行的运动健身项目，瑜伽绝对是不二的合适选择，特别是对于久坐少动的上班一族来讲，脊柱劳损僵硬，背部脂肪堆积，工作生活压力大精神倦怠，如果长期不运动又突然进行猛烈的运动，就可能会造成肌肉拉伤等运动型伤害产生，而瑜伽本身体式动作柔和，有一些比较基础的难度不大的动作体式，即不需要过大的空间来进行肢体活动，又不需要购置昂贵占地的运动器械，实乃最适合喜欢宅家的妹纸们进行锻炼了。

下面给大家分享几组居家就可以练习的瑜伽体式，帮助妹纸们提高身体血液循环速度，拉伸放松疲惫肌群，缓解身体和精神压力。

1、下犬式：

首先：保持身体呈站姿于地面上，将两块瑜伽砖放置于垫子的左右两侧，身体先以跪立姿势，双手双脚分开相距一个肩宽的距离，双手平直撑立于左右两个瑜伽砖上，双腿平直向身体后方延展，双脚压实地面，臀部向后向上顶起，将髋部上推至最高点，你的整个身体从侧面来看呈一个三角形，脊背保持平直，双腿平直，吸气，身体俯身向上，平直伸展你身体的脊柱，如果感到身体背部肌肉非常紧张难以拉伸的话，可以微微屈曲双腿膝盖。

2、上犬式：

同样将两块瑜伽砖放置于垫子的左右两侧，将你的身体呈俯卧状态于地面上，先将你的双手放于瑜伽砖的两边，手肘不可弯曲，双臂不可超过肩膀位置，双腿平直向后延展，双脚打开一个宽宽的距离，双脚脚背贴地，呼气，挺胸抬头，两肩微微后仰，全力打开胸腔，保持流畅的呼吸节奏，以你手臂肌群发力带动身体向上延展，保持脊柱反向延展拉伸放松，在保持两脚背不离开地面的前提下，维持动作体式5个呼吸，然后放松身体，手臂回落地面即可。

3、反转三角式：

首先：将你的身体竖直站立于地面上，然后将你的两腿分开一个宽宽的距离，再将瑜伽砖放置于两脚的外侧位置，两臂从身体两侧方向左右平直延展，与肩齐平，双手掌心朝下，将你的右脚向右侧偏转90度，左脚向右侧偏转45度，左腿保持平直踩实地面，膝盖不可弯曲，呼气，屈曲身体俯身向下，同时用你的右手手臂去按住瑜伽砖，手肘不可弯曲；

吸气，身体向左侧方向偏转，左手臂向天花板方向延展，五指大大张开，头颈部偏转，双眼看向左手指尖方向，延展你的双肩和肩胛骨部位，待身体平衡稳定后，维持体式8个呼吸，身体还原至初始站姿，放松身体，然后再进行换腿换手换侧操作练习即可。

4、仰卧扭转式：

首先：将你的身体呈仰面平躺姿势于地面上，两手臂向身体两侧方向平直贴地，放松，翻转手心朝上，屈曲双腿膝盖，在双膝之间放置一个瑜伽砖，吸气，从腹部开始偏转身体向右侧进行扭转，双腿同时向右侧偏转，头颈部向左侧偏转，双肩保持贴地姿势不动，维持体式1分钟的时间，然后再交换方向重复动作即可。

网址：国庆长假居家也锻炼！一套简易瑜伽锻炼，身心愉悦好体魄 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/1386379

相关内容

“勤锻炼，健体魄”——宅家锻炼指南①
国庆长假在家 用这三招简易锻炼法健身
在春季瑜伽要坚持锻炼放松心情(三个瑜伽锻炼小方法)
暑假体育锻炼计划（精选5篇）
【通用】暑假体育锻炼计划5篇
居家锻炼强身健体
暑假体育锻炼心得体会（精选15篇）
在家也能强身健体，如何有效居家锻炼？
十种居家锻炼方法 .pdf
怎么锻炼身体好在家休息（在家怎么锻炼全身）

随便看看