哪些简单的食物搭配有助于减肥？

瑜伽饮食搭配，减少高热量食物，增加蔬菜和水果摄入，有助于健康减肥。 #生活技巧# #瑜伽减肥#

何凤怡 医师

中山大学孙逸仙纪念医院 三级甲等 临床营养科

减肥食物搭配需综合考虑营养均衡、低热量、高纤维等因素。常见的有蔬菜与水果搭配、粗粮与蛋白质搭配、低脂奶制品与坚果搭配、全谷物与豆类搭配、瘦肉与蔬菜搭配。身体健康为重，一旦感到不适，应及时就医，避免自行诊断用药带来的风险。
1.蔬菜与水果搭配：蔬菜如西兰花、芹菜，水果如苹果、橙子，富含维生素和纤维，热量低。
2.粗粮与蛋白质搭配：粗粮如燕麦、糙米，蛋白质如鸡胸肉、鱼虾，增加饱腹感。
3.低脂奶制品与坚果搭配：低脂奶提供钙，坚果如杏仁、巴旦木含健康脂肪和蛋白质。
4.全谷物与豆类搭配：全谷物如全麦面包，豆类如黑豆、红豆，营养丰富且利于消化。
5.瘦肉与蔬菜搭配：瘦肉如瘦牛肉、猪里脊，搭配蔬菜能保证营养且控制热量。
合理的食物搭配只是减肥的一部分，还需结合适量运动和良好的生活习惯。

2018-01-10 16:18

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