小学生良好的作息习惯的养成

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现在很多的孩子都有晚睡晚起的习惯，但是有的时候迫于学校的压力，不得已要早起，这样就造成了睡眠不足的问题，你有什么样的方法可以帮助孩子养成良好的睡眠习惯呢？对孩子来说，养成按时睡觉、早睡早起的习惯就能够保证孩子足够的睡眠。

在现实中，很多爸爸妈妈都能够注意孩子按时睡眠习惯的培养。但是问题是，还是有不少孩子养成了熬夜的习惯。这是由很多方面的原因的，其中有些孩子是因学校布置的家庭作业多，爸爸妈妈又要求孩子学琴、绘画、写日记等，致使孩子熬夜;还有就是父母看电视会很晚，子女也跟着看，直到看到“祝您晚安”;也有父母要求孩子睡前复习一天的学习，要求孩子躺在床上对一天所学习的功课“过电影”，造成孩子大脑兴奋，不能按时入睡。所有这些使孩子熬夜的原因，都是不符合科学要求的，对孩子的健康和成长都极为有害。

我们必须帮助孩子养成良好的睡眠习惯，做爸爸妈妈的必须记住，生长激素成长最盛的是晚上11时至半夜，超过这个时间睡觉，对孩子健康必然会产生负面影响。

 5招培养孩子规律的作息习惯

1规律作息，家长做好榜样

在要求孩子之前，首先保证自己能做到。

有时家长们敦促孩子早早上床，自己却依然在屋里忙碌，叮叮咚咚的声音会分散孩子的注意力，更会树立一个坏榜样，孩子们会想“爸爸妈妈都还没睡，我也可以晚点再睡”。

父母把自己的生活安排得井井有条，生活特别有规律，那么无形中的榜样就树立了，孩子也能随之遵循生活规律。

2适当奖惩，生活规律巧养成

为了鼓励孩子，可以使用适当的奖惩制度。奖惩的具体方法可以根据孩子的爱好来制定，比方说，如果宝贝能在晚上八点半前上床，奖励睡前故事2个，过了这个点就没啦！做到奖励有吸引力，惩罚有压力，这样才会对孩子生活规律的养成有促进作用。

切记，惩罚不要过重。过重容易导致孩子过于排斥，心里有怨气，不利于良好生活规律的培养。

3打造宝宝固定的睡眠时间

1、白天根据每个宝宝的个体情况，什么时间睡没有定法，但只要每天睡的时间和时长相对固定即可。

2、每天固定时间进入就寝房间，关掉电灯。就寝的房间则尽量保持黑暗，如果晚上要喂奶时，则建议尽量使用夜灯，主灯除非必要否则不要打开。

4固定的睡前流程

1、别让孩子睡前太亢奋，睡前玩玩具、电子产品都会让孩子的精神处于一种紧张或兴奋状态，这些小玩意更会让孩子“舍不得”睡觉。

2、晚上和宝宝有睡觉的仪式。更换睡衣（睡袋）、刷牙、讲故事、抚摸等等，妈妈可以自行排出想要的流程，让宝宝习惯，当这些流程开始执行时，就是该睡觉了。 

5固定的生活日常

1、每天早上在相对固定的时间起床   

清醒后将窗帘拉开，让宝宝认识『清晨』，这个方法可以让许多原本喜欢赖床的宝宝，慢慢习惯清晨即起。

2、在相对固定的时间带宝宝出去走走。

如果不方便出门时，也可以带宝宝到阳台看看景色。让宝宝认知，白天可以很有活力地玩，但是到了夜晚则是要玩静态的游戏。

3、洗澡时间相对固定

在睡前至少一个小时前洗澡完毕。否则容易导致兴奋难以入睡。

4、喂食时间相对有规律。

已经开始吃辅食的宝宝，进食时间最晚在7点半前完成。

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