孕期孕妇应该补充哪些营养

发布时间：2025-10-28 07:45

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孕期孕妇应该补充蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素等营养。

1、蛋白质

孕期需增加蛋白质摄入，每日约需额外补充25克。蛋白质是胎儿细胞分化、组织器官构建的关键物质，来源包括瘦肉（如牛肉、猪肉）、鱼类（如鲫鱼、鳕鱼）、蛋类（如鸡蛋、鸭蛋）、豆类（如黄豆、黑豆）及豆制品（如豆腐、豆浆）等。例如，每100克鸡胸肉含约20克优质蛋白质，可满足孕期部分蛋白质需求。

2、碳水化合物

碳水化合物是孕期主要能量来源，应选择复杂碳水化合物，如全麦面包、糙米、燕麦等，其消化吸收相对缓慢，有助于维持血糖稳定。避免过多摄入精制糖及高糖食品，以防血糖波动过大。每100克全麦面包约含40克碳水化合物，能为孕妇提供持久能量。

3、脂肪

需摄入健康脂肪，如橄榄油、深海鱼油中的不饱和脂肪酸。不饱和脂肪酸对胎儿神经系统发育至关重要，每100克三文鱼含约20克不饱和脂肪酸。应减少饱和脂肪（如动物油脂）和反式脂肪（如部分加工食品）的摄入。

4、维生素

维生素D有助于钙的吸收，孕妇可通过每日适度晒太阳（10-15分钟，避免强光直射）获取维生素D，也可在医生指导下补充维生素D制剂，深海鱼类（如沙丁鱼，每100克含维生素D约420国际单位）是较好食物来源。

若孕妇有妊娠糖尿病，需在医生指导下严格控制碳水化合物摄入，选择低升糖指数的食物。

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