换季饮食调整？增强抵抗力的方法

换季时，调整饮食，多吃水果蔬菜，增强皮肤抵抗力。 #生活技巧# #护肤技巧# #季节性护肤建议#

对于老年人而言，如果能满足这些条件，不要沮丧，身体还不错

1、食欲好

俗话说“安谷则昌，绝谷则亡”，只有胃口好，才能长命百岁。

随着年龄的增大，进入老年后，很多人味蕾迟钝、胃酸分泌不足，再加上嗅觉的灵敏性下降，对食物香味不敏感，还有一部分人群受到疾病的影响，导致很多老年人胃口不好，食欲不振。

据相关统计数据显示，食欲不振的老年人饮食的多样性更差，从而易导致营养元素摄入不足，因此易患上与营养缺乏相关的功能紊乱以及疾病，从而增大早亡风险。

而以提高食欲为基础的养生方法，能够提升老年人的生活质量以及延长老年人的寿命。

2、睡眠质量好

如果你能睡得好，那么你已经打败了3亿人，根据相关数据显示，有21.5%的国人经常失眠。

虽然老年人的睡眠时长更短，但依然有很多老年人饱受失眠困扰，长期失眠对身体以及精神的危害不言而喻，比如降低免疫力、影响情绪、导致内分泌失调，提升心脑血管疾病的发病率，增加老年痴呆的发病风险等。

当然一个好的睡眠并不意味着一定要睡够8小时，如果你能满足半小时内入睡睡眠不中断一觉到天亮（即便中断也能很快入睡）、第2天醒来精神饱满这三个条件，那么恭喜你拥有了一个好的睡眠质量。

3、心态好

有调查报告显示，影响人寿命的因素当中，遗传基因占15%，社会因素占10%，医疗气候占15%，其余的60%取决于自己，而其中排在第一秘诀的就是心态。

俗话说“笑一笑，十年少”，轻松且愉快的心态对于老年人的健康至关重要。

孤独、空虚、抑郁等不良情绪不仅影响老年人的心理健康，同样对躯体健康也产生较大影响。

对生活保有热情，有自己喜欢做的事情，不忘老朋友结识新朋友，经常进行户外活动，坚持学习，能让你在人生的各个阶段保持微笑。

4、体重“正常”

这里所说的体重“正常”要加一个引号。有人说“千金难买老来瘦”，实际上对于老年人而言，老来瘦≠老来寿，对于老年人而言“适度超重”死亡率最低。

这是一项来自于欧洲的研究成果，他们将体重与死亡率的关系绘制成了上述图形，从图中我们可以得知，60岁后将BMI控制在25~29.9（超重范围）之间，死亡率最低。

对于成年期的人群，低体重状态对健康更有益，尤其是在预防心脑血管疾病以及肥胖方面有优势。

但对于60岁以上人群，低体重甚至是消瘦反而增加了各种疾病的发病率，死亡风险也会相应增高。

5、血压、血糖等指标正常

随着年龄的增大，各种慢性疾病的发病率也随之增高，对于绝大多数老年人而言，想要不患病很难，但是做到“大病不找，小病稳定”并不难。

没患三高等慢性病更好，如果患了三高等疾病，但能遵医嘱规范用药，将相关指标控制在正常范围内，相关高危因素控制在与其年龄相适应的达标范围内，就是一个健康的老年人。

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6、行动正常

日常活动正常，生活能够自理也是一个健康老年人的标准之一。

根据相关数据显示，有75%以上的老年人患有一种或几种慢性病，这导致了大量的老年人失能和半失能，不仅严重影响生活质量，缩短寿命，而且还会给儿女带来负担，降低生活幸福指数。

日常生活中能够独立洗漱、吃饭、如厕、穿衣、行走，不依赖他人，说明身体还很硬朗。

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