饮食起居是日常生活的重要方面，关乎身体健康和生活质量：
- 饮食
- 营养均衡：每日摄入谷类、蔬菜、水果、肉类、蛋类、奶类等食物，确保蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等营养素充足，如早餐搭配全麦面包、鸡蛋、牛奶和水果。
- 合理搭配：荤素、酸碱、粗细搭配，荤食提供蛋白质和脂肪，素食富含维生素和膳食纤维；主食粗细结合，如大米搭配燕麦、玉米，有益健康。
- 饮食节制：遵循“早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少”原则，控制食量，避免过饥过饱，少吃辛辣、油腻、生冷、刺激性食物，减轻肠胃负担，预防疾病。
- 起居
- 作息规律：早睡早起，保证充足睡眠，每晚 7 - 9 小时，养成固定作息时间，有助于生物钟稳定，促进身体新陈代谢和各器官功能恢复，如晚上 11 点前入睡，早上 7 点左右起床。
- 环境舒适：居住环境保持整洁、安静、通风良好、温度和湿度适宜，定期打扫房间、更换床单被罩，夏季使用空调、冬季使用暖气或取暖设备调节室温，可提高睡眠质量和生活舒适度。
- 适度运动：将适量运动融入日常生活，如步行上下楼梯、站立工作、饭后散步等，也可专门安排时间进行体育锻炼，增强体质，保持良好精神状态。
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