淄博市体育局邀请您：收下这份中小学“快乐健身 运动战疫”居家体育锻炼指南

体育锻炼能提高身体健康，增强免疫力。 #生活乐趣# #体育#

　　运动小贴士1.选择合适的项目和运动量。根据个人情况，从指南中选择适合的运动项目及运动负荷，建议坚持每天30 分钟左右的运动时间，不宜突然增加运动强度。

　　2.准备活动与运动后调节。建议在早晨和傍晚时段运动（切忌饭后立即运动）。练习前、后应各有5分钟的准备、放松活动。运动后适量饮用白开水。3.注意运动保护。练习时穿软底运动鞋，最好有家长从旁指导，注意观察环境，避免不必要的磕碰，同时讲究文明锻炼，避免影响到楼上楼下等邻居。4.保持积极乐观的心态。避免焦虑不安的情绪，不盲目自信，不盲目恐慌，保持良好的卫生习惯，科学抗击疫情。防护小知识

　　第一部分  热身活动

　　      锻炼目的：调整整体状态，为克服内脏器官生理惰性，提高机体的代谢水平，使体温升高，增强皮肤的血流量有利于散热，减少运动损伤，有益健康。

　　练习内容:《永不退缩》热身操

　　第二部分  体能练习

　　小学组

　　中学组

　　第三部分  放松身心伴随优美舒缓的音乐《虫儿飞》，进行全身舒展运动，放松身心。

　　还可以选择这种方式的拉伸哦！坚持就是胜利！

来源：淄博体育局

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