运动后燥热应该怎么补水？

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运动后燥热可通过少量多次饮水、补充电解质、选择适宜温度饮品、避免高糖饮料等方式补水。运动后体温升高通常由水分流失、电解质失衡、血液循环加速、代谢产热增加等原因引起。

1、少量多次饮水

运动后立即大量饮水可能加重胃肠负担，建议每15分钟饮用100-150毫升温水，帮助身体逐步恢复水平衡。

2、补充电解质

汗液流失会导致钠钾等电解质缺失，可选用含氯化钠、枸橼酸钾的电解质溶液，或食用香蕉等富钾食物。

3、适宜温度饮品

10-15℃的凉白开或淡盐水能快速吸收，避免冰镇饮料刺激胃肠黏膜引发痉挛。

4、避免高糖饮料

含糖量超过8%的饮品会延缓胃排空，加重脱水症状，运动后2小时内不建议饮用碳酸饮料及果汁。

补水同时应注意休息降温，运动后1小时内避免立即沐浴，可先用湿毛巾擦拭汗液，穿着透气衣物帮助散热。

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