何婉婉中医：胃病“七分养，三分治”，日常如何养胃，实用的饮食

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　　何婉婉中医：胃病“七分养，三分治”，日常如何养胃，实用的饮食方法助你养好胃！
何婉婉 广州中医药大学副教授 副主任医师，擅长：反流性食管炎、急慢性胃炎，慢性萎缩性胃炎、消化性溃疡，肠易激综合征、功能性消化不良等脾胃问题。定期在广州宏韵中医互联网医院坐诊。

胃病困扰着许多现代人，但很多人不知道，胃病的调养其实七分靠日常养护，三分才靠药物治疗。想要真正养好胃，关键在于掌握科学的饮食方法。今天就分享5个实用建议，帮助你在日常生活中轻松养胃。
一、养胃饮食三大原则
1.定时定量
胃是个守时的器官，按时吃饭能让胃液分泌规律。建议三餐固定时间，每餐七分饱，晚餐尽量在睡前3小时完成。
2.清淡易消化
选择温和的食物，如小米粥、面条、蒸蛋等。避免辛辣、油腻、生冷食物对胃黏膜的刺激。
3.细嚼慢咽
每口食物咀嚼20次左右，让食物充分与唾液混合，减轻胃部负担。
二、一日三餐养胃推荐搭配
早餐：南瓜小米粥+鸡蛋羹
南瓜富含纤维素，小米温和养胃，鸡蛋羹提供优质蛋白。午餐：山药炒木耳+清蒸鱼+软米饭
山药健脾，木耳促消化，鱼肉易吸收，软米饭减轻负担。晚餐：水煮杂豆+小米粥
杂豆提供优质蛋白和纤维，小米粥保护胃黏膜。
三、养胃饮品推荐1.姜茶：适合胃寒人群，温中散寒2.蜂蜜水：润肠通便，早晨空腹饮用最佳3.陈皮水：理气和胃，缓解胀气四、需要避免的伤胃习惯1.暴饮暴食：加重胃部负担2.食用刺激性食物：如火锅、麻辣烫3.常吃腌制食品：含亚硝酸盐损害胃黏膜4.高盐高脂饮食：每日盐量控制在6克以内5.烟酒刺激：直接损伤胃黏膜五、特别提醒1.食物温度要适宜，避免过冷过热2.注意饮食卫生，避免细菌感染3.保持食物多样化，确保营养均衡4.餐后适当活动，促进消化养胃是个长期过程，需要持之以恒。
记住这些饮食原则，结合适量运动和良好作息，你的胃会越来越健康。

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