名医面对面丨刘银鸿：立秋养胃，饮食+生活+情绪，都很重要！

保持良好的饮食习惯，营养对情绪稳定很重要 #生活常识# #生活建议# #建议# #情绪调节指南#

立秋标志着秋季的开始，天气逐渐转凉。立秋过后，养护脾胃尤为重要。中医认为“秋养宜收，脾胃为先”，合理的养胃方法不仅能增强消化功能，还能为冬季储备能量。

今天，让我一起跟随衡水市中医医院脾胃病科主任刘银鸿从饮食、生活习惯、情绪调理等方面，来了解立秋过后养胃的实用建议。

01

饮食调理：温补润燥，均衡搭配

1.

温软食物为主

避免生冷、寒凉食物（如冷饮、生海鲜），多选择温热易消化的食物，如粥、汤、蒸菜，减少脾胃负担。

2.

多吃“养胃食材”

白色蔬菜：白萝卜（理气消食）、莲藕（促进蠕动）、山药（保护黏膜）、银耳（润肺养胃）、白菜花（易吸收），适合贴秋膘时搭配肉类食用。

五谷杂粮：花生（补虚益气）、红薯（润肠通便，但不宜过量）、芝麻（润燥养肤）、小米（健脾和胃）、南瓜（补中益气，保护黏膜）。

其他推荐：茯苓（祛湿健脾）、莲子（安神补脾）、陈皮（理气化痰）、板栗（补肾厚肠胃）。

3.

避免刺激性食物

减少辛辣、油腻、过酸食物，避免损伤胃黏膜。幽门螺杆菌感染者尤其要避免共餐，减少交叉感染风险。

4.

食疗推荐

山药猪肚汤：猪肚益气养胃，山药补脾，适合脾胃虚弱者。

南瓜小米粥：南瓜护胃，小米温补，适合早餐或晚餐。

蜂蜜温水：清晨一杯，润肠通便，缓解秋燥。

02

生活习惯：保暖规律，动静结合

1.

保暖防寒：

立秋后昼夜温差大，注意腹部保暖，避免受凉（如夜间盖被、适时添衣），以防胃痛或旧病复发。

2.

规律作息：

早睡早起，避免熬夜，保持规律饮食（定时定量，少食多餐），减轻脾胃压力。

3.

适度运动：

选择温和的运动（如散步、太极、瑜伽），促进胃肠蠕动，增强消化功能，但避免过度疲劳。

4.

保持水分：

适量饮水，但避免餐后立即大量饮水，以免稀释胃液影响消化。

03

情绪管理：疏肝理气，舒缓压力

1.

调节情绪：

秋季易情绪波动，焦虑、压力大易导致脾胃失调。可通过冥想、深呼吸、兴趣爱好等方式放松心情。

2.

避免“思伤脾”：

过度思虑伤脾，保持积极心态，适当社交，促进气血顺畅。

04

其他注意事项

1.

合理用药：

胃部不适严重者需遵医嘱用药（如抑酸药、胃动力药），避免滥用药物。

2.

定期体检：

如有胃部不适，可考虑无痛胃镜检查（如磁控胶囊胃镜），早发现早调理。

3.

体质调整：

根据个人体质选择食物，如糖尿病患者少食红薯，胃酸过多者慎食蜂蜜。

稿件报送、一审：

刘艳莉（脾胃病科）

二审：张立松、

李佳明、

康靖恺（宣传科）

三审：牛 猛（

宣传科

）

衡中医广〔2024〕第11-01-08号

文中部分内容、图片来源于网络

版权归原作者所有

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