新学期从“心”开始 | 开学送给学生的心理调适指南

发布时间：2025-10-31 03:17

《从心开始：改变生活习惯的心理学指南》：作者从心理学角度解析习惯养成，提供实用策略。 #生活知识# #生活心理学# #生活习惯改善# #生活习惯改变书籍#

新学期从“心”开始

——开学送给学生的心理调适指南

金鼠辞旧岁，金牛报春时，同学们即将结束假期生活，回到美丽的校园，开启新学期的学习生活。开学在即，同学们的心中除了满满的期待，可能还有些许的焦虑和担忧，这种情绪属于正常现象，只要积极正视并做好调适即可。那怎样才能以积极饱满的状态迎接新学期呢？这份开学心理调适指南送给你，帮助你元气满满的迎接新学期！

一、调整生物钟，作息有规律

自由自在的假期打乱了许多同学的生物钟，开学在即，为了更好地适应开学后的节奏，同学们可以从今天开始调整自己的生物钟，从“假期模式”转换为“学习模式”。建议同学们制定一张与学校学习生活节奏类似的“ 时间表”，一天一天循序渐进，与上学作息逐渐靠拢，并请父母做好监督。

二、准备好学习用品，迎接新学期

开学前可以对自己的学习用品进行归类整理，列出“返校清单” 。包括作业清单、学习用品清单等，做好返校学习需要的各种细节准备，提升自己对新学期的期待。在准备学习用品的过程中做好开学的心理准备，从心理上正确认识开学这件事。

三、积极的自我暗示

请同学们学会正面暗示自己，而不是重复负面暗示的东西。比如：开学了，有些同学会对自己说，开学了我跟不上进度怎么办，开学了我又要早起了好痛苦，这些都是消极的负面暗示，同学们一定要避免避免。

每天给自己积极的心理暗示，会使人感到很轻松快乐。接下来的这几天同学们不妨给自己这样的暗示：“终于要开学了！又能见到亲爱的同学们了，真好！我又能好好享受学校的美好时光了。”等等。当你对自己进行积极心理暗示时，你会精神饱满、满怀期待的迎接新的学习生活，能帮助你很快适应学校生活。

四、学会调整自己的情绪

当大家遇到负面情绪，不妨试试“SWTC”法来调整自己的情绪：

第一步，STOP“停”——中断负向思维的扩展。

首先，通过呼吸进行放松。慢慢闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气。再花一分钟的时间回忆一件美好的事情。

第二步，WRITE “写”——勇敢表达负面情绪

拿出便签纸或者日记本，将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下此时此刻让你最困扰又无法解决的问题。

第三步，THINK “思”——开启理智积极思考

在大脑中检索，回忆一个自己曾经成功解决问题的经历（学习或生活），通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是有能力解决问题的，我一定可以度过当下的难关。

第四步，CHANGE “换”——换一种思路重新思考

再拿出自己写下的小纸片或日记本来看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。

五、制定新计划，确定学习目标

对于即将到来的新学期，同学们可以根据自己的实际情况做好准备工作。了解自己新学期需要学什么、做什么、掌握什么，进而制定一个详细而可行的学期学习计划。同时树立一个小目标，每当实现一个小目标就给自己一点奖励，小目标的达成能够让自己获得成就感，帮助你一直保持学习前进的动力。

新的学期，新的开始，实验学子风华正茂，恰是读书时。衷心祝愿同学们不负韶华，努力拼搏，成就美好的自己！

来源：长清实验中学（作者：赵晶）

编辑：欧阳东东

责编：郭瑞伟

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