克启故事汇：身体锻炼 健康10大动作 1. 侧身伸展。每天侧身伸展10次，拉伸腰侧肌肉，增强腰部灵活性。 2. 深蹲。每天进行 15 次深蹲，锻炼腿部和臀部肌肉，增强下肢力量。 3. 平板支撑。坚持平板支撑 3 分钟，有效锻炼核心肌群，提高身体稳定性。 4. 转肩运动。顺时针和逆时针各转动肩膀 10 次，缓解肩部疲劳，预防肩周炎。 5. 踮脚尖。每天踮脚尖 20 次，促进下肢血液循环，预防静脉曲张...

身体锻炼 健康10大动作
1. 侧身伸展。每天侧身伸展10次，拉伸腰侧肌肉，增强腰部灵活性。
2. 深蹲。每天进行 15 次深蹲，锻炼腿部和臀部肌肉，增强下肢力量。
3. 平板支撑。坚持平板支撑 3 分钟，有效锻炼核心肌群，提高身体稳定性。
4. 转肩运动。顺时针和逆时针各转动肩膀 10 次，缓解肩部疲劳，预防肩周炎。
5. 踮脚尖。每天踮脚尖 20 次，促进下肢血液循环，预防静脉曲张。
6. 仰卧抬腿。双腿交替抬起，每次 15 次，增强腹部力量，紧致腹部肌肉。
7. 颈部伸展。缓慢左右伸展颈部 10 次，缓解颈部肌肉紧张，预防颈椎病。
8. 弓步蹲。左右腿各做 10 次弓步蹲，锻炼腿部和臀部肌肉，增强关节灵活性。
9. 俯卧撑。每天做 10 个俯卧撑，锻炼上肢和胸部肌肉，增强力量。
10. 腰部扭转。顺时针和逆时针各扭转腰部 10 次，活动腰部关节，减轻腰部压力。