在家如何健康减掉 10

避免模糊不清的目标，如"变得更健康"，要具体到"减掉10斤脂肪" #生活技巧# #健身锻炼技巧# #训练目标设定#

在家如何健康减掉 10 - 15 斤

疾病： 肥胖症

问题：

之内在家减掉10~15斤，有什么办法吗。曾经的治疗情况和效果：.....

回答5

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许宗彦 主治医师 家庭医生在线合作医院 其他 内科

要在家健康减掉 10 - 15 斤，需综合饮食控制、适量运动、规律作息、保持良好心态和适当饮水等。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。比如多吃西兰花、苹果、鸡胸肉等。 2. 适量运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也可结合力量训练，如平板支撑、深蹲。 3. 规律作息：保证每天 7 - 8 小时的充足睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复。 4. 保持良好心态：避免因减肥产生过度焦虑，保持积极乐观的心情。 5. 适当饮水：每天喝 1500 - 2000 毫升的水，促进身体代谢废物的排出。 减肥需要坚持和耐心，不能急于求成。按照上述方法，逐步调整生活习惯，相信能达到理想的减肥效果。

2025-02-09 15:36

回答4

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王海龙 医师 邢台市威县第二人民医院 二级甲等 内科

你好，你家里有没有遗传的肥胖史，之前有没有服用过一些含有激素的药物，减肥的方法有很多，比如运动法，节食法，针灸法、药物减肥法等。如果你是顽固性肥胖的话可以采用抽脂减肥，单纯性肥胖的话运动加节食坚持一段时间就会有效果的。

2016-03-03 01:47

回答3

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轩存旺 医师 家庭医生在线合作医院 其他 全科

健康指导：你的年龄还小所以最适合采用运动的方法减肥，首先就是三餐要均衡要能满足身体的需求，然后就是平时要少吃零食等能量值很高的食物還有特别是要注意自己的晚餐一定要禁油腻等能量值很高的食物，平时一定要坚持运动如跑步，游泳，仰卧起坐等坚持40分钟

2016-03-03 00:37

回答2

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张俊相 住院医师 威县妇女儿童医院 二级甲等 外科

你好，你年龄还小，不必太在意体重问题，只要控制饮食多做运动就可以了，一个月减掉那么多没有必要，因为毕竟你在长身体，如果控制好饮食本身就是一个消耗的过程，慢慢会瘦下来的，千万不要吃减肥药，你还小副作用对你太大。我建议平时注意饮食，以没有饱腹感为最佳，平时要多做运动，保持良好心态，只要坚持就会成功瘦下来的。

2016-03-02 20:20

回答1

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张建国 医师 家庭医生在线合作医院 其他 中医科

健康指导：你好，根据你的情况，建议平时生活中，建立规律运动的习惯，同时，增加营养摄入，例如新鲜蔬菜和水果类。同时，根据你的情况，建议可以晚上少摄入主食，晚上锻炼一个小时，增加运动的时间，少食零食，多运动

2016-03-02 20:02

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什么是肥胖症? 　　肥胖症是一种慢性病。指体内脂肪堆积过多和(或)分布异常、体重增加，是包括遗传和环境因素在内的多种因素相互作用所引起的慢性代谢性疾病。据世界卫生组织估计它是人类目前面临的最容易被忽视，但发病率却在急剧上升的一种疾病。各年龄段均可发病，临床上以40~50岁中壮年女性多见。 查看全文»

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