练肌肉=降血糖？糖友们必读！|御糖管家

发布时间：2025-11-10 05:41

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确诊糖尿病三年，今年35岁的王先生最近在后台咨询御糖管家：为什么我吃了降糖药，但是血糖降的不理想？

询问病史，原来王先生之前一直坚持服用降糖药物，也配合了饮食控制，但是一直没有运动，发现体重最近增加了2公斤。

追问才得知，王先生工作一直繁忙，平常总是在酒局中应酬，没时间进行运动，再加上应酬少不了要喝酒。

于是王先生回去后立马在运动康复师的指导下进行合理规划的科学运动，降低体重，同时戒酒，恢复规律饮食，一个月后，王先生的体重恢复了，血糖也下降的明显。

运动对血糖的影响很大，糖友在自身允许的情况下，应坚持运动。

运动对糖友有哪些好处？

长期有规律的体育锻炼是糖尿病的基本治疗方法之一。

糖友通过适量运动可达到以下目的:

1、降低或保持体重。

2、减少脂肪组织的堆积。

3、增强肌肉或脂肪组织对胰岛素的敏感性，降低血糖，减少胰岛素或口服降血糖药物用量。

4、改善血液循环和心肺功能，调节神经系统功能。

5、使高血压者血压降低。

6、提高生活和工作能力，改善患者对生活质量的感受。

糖友什么时候运动最合适？

糖友每日的运动时间最好参考就餐和服药的时间。

建议糖友在吃完饭后的45分钟到1小时后再开始运动，同时在这个时间段运动对消化系统也有利。

糖友哪些情况下不适合运动？

1、清晨起床后空腹锻炼

2、餐前、过饱、饮酒或进餐未进主食时不宜运动

3、在血糖没有得到良好的控制之前

4、有视网膜病变的糖友，不宜运动

5、心肝肺肾的功能不全的糖友，或者其他严重慢性并发症、急性并发症等

糖友每次运动多长时间合适？

运动持续时间因人而异，一般建议每次运动约30-60分钟左右。

糖友运动的频率如何安排？

糖尿病相关指南指出：如果没有运动禁忌，糖友每周有效运动不低于150分钟。

糖友如何选择适宜的运动地点？

运动宜选择在住宅附近的花草树木茂盛、清洁、安静、无污染的院子、树林、河畔或社区活动中心里，注意地面平整，安全第一，且不要在行驶机动车的道路两旁进行运动锻炼。

本文内容仅做健康科普，具体诊疗请到正规医院咨询医生建议。

文献参考：

运动降血糖，掌握有方法《保健医苑》，2019年