当妈没空健身？9招省时锻炼，家务健身两不误

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许多妈妈都有料理家务太忙，没时间健身的烦恼。今天分享9个快速锻炼法。让你在做家务的时候也能锻炼起来，燃烧你的卡路里~这会让你感到精力充沛，精神焕发，最重要的是还可以节省时间哦！

一、站立小腿抬高

图片源自Parents

家务时间：刷洗碗碟

健身动作：双脚分开与肩同宽站立。抬高自己的脚尖，然后慢慢回到平坦的姿势。抬高和降低脚后跟20-40次，或直到感到太累无法继续再停止。

锻炼部位：小腿和大腿

二、宽板式

图片源自Parents

家务时间：冲洗碗碟

健身动作：双脚尽量向外张开，脚尖稍稍向外。降低臀部，并以90度角弯曲膝盖。上下重复运动20次，但如果可以的话，尝试将自己逐步增加到40次！

锻炼部位：大腿内侧和腿部

三、树式

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家务时间：烘干盘子

健身动作：双脚并拢站立，使双腿几乎可以相互接触。慢慢抬起左脚，使脚底触碰右大腿内侧。保持这个动作，将脚压在腿上30-60秒。放下左脚后，切换腿部，以使右脚底抵住左大腿内侧。每条腿重复两次。

锻炼部位：改善平衡和灵活性

四、站立俯卧撑

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家务时间：洗衣服

健身动作：站在距离洗衣机几英尺远的地方，将手与肩同宽放在机器上。缓慢弯曲手臂，使胸部朝向洗衣机的边缘。慢慢向后推至全臂伸展。重复20次。

锻炼部位：胸部，手臂和背部

五、站立式升降机

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家务时间：烘干衣物

健身动作：左脚保持平衡，然后将右脚慢慢向右踢20次，再向前部踢20次，再向后部踢20次。接下来，平衡右腿，并用左脚重复以上踢腿动作，确保始终控制腿部动作。

锻炼部位：臀部，大腿和腹部

六、弯腰伸展

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家务时间：清空烘干机

健身动作：站在离烘干机3英尺远的地方，将你的手放在烘干机顶部，大约与肩同宽。双腿分开约与臀部同宽，腰部向前弯曲，直到躯干与地板平行。深呼吸，保持一分钟。

锻炼部位：背部肌肉

七、巨阶式

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家务时间：打扫房间

健身动作：在房间里推吸尘器的时候，用右腿深蹲，以90度角弯曲膝盖，然后用左腿弯曲。左右腿交替，直到完成20次弓步。稍事休息，然后重复。如果你到达一个布满灰尘的角落，保持你的弓步，每条腿上伸蹲20次。

锻炼部位：腿和大腿

八、跳芭蕾舞

图片源自Parents

家务时间：整理房间

健身动作：完成玩具和小饰品的放置后，将脚跟并拢站立，脚趾朝外，快速跳起，两腿分开与肩膀同宽，膝盖稍微弯曲，快速跳回到起始位置。不停地重复此动作两分钟。

锻炼部位：大腿内侧，小腿和臀部

九、腹部挤压

图片源自Parents

家务时间：打扫一个大房间

健身动作：通过拉肚脐并深呼吸来收缩腹部，并确保肩膀向后伸和躯干伸直。尝试保持腹部不休息五分钟，或者只要你打扫一个房间就可以。

锻炼部位：腹肌

妈妈们，不要再说没时间了，开动我们聪明的大脑，想方设法运动起来~找回美美的自己，顺便把娃也带动起来，一起运动更加健康哦！

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