最有效的情绪管理方法, 你不用活得那么累

发布时间：2025-11-23 01:35

《情绪压力管理》：教你有效处理负面情绪的方法 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #压力管理指南#

一、我不敢，让你知道我有情绪

现代人的崩溃是一种默不作声的崩溃。看起来很正常，会说笑、会打闹、会社交，表面平静，实际上心里的糟心事已经积累到一定程度了。

职场上，不能跟上级发脾气，否则直接出局；不能跟同级发脾气，否则给本来就紧张的竞争关系火上浇油；友情的小船屡屡在情绪的阴沟里翻掉，跟家人朋友之间有了负性情绪，更不！能！发！一想到因为自己的宣泄，伤害了最亲的人，那种愧疚感没几个人能负担得起。有了负面情绪，向外的出口被堵死，能量只能向内攻击自己了。结果各种身心疾病一个接一个找上门来，气大伤身指的就是这个。

二、我承认，我就是不高兴了

是人就有情绪，这很正常。每个人认识世界的过程都不是冷冰冰的，无动于衷的。而是伴有或满意或不满意，或愉快或不愉快的态度和体验。这些被称之为情绪。人们对于正向情绪容易接纳，对于负向情绪往往习惯抗拒、否认、不表达。比如：

明明都生气了，硬说“不要紧”；

明明受委屈了，硬说“没事的”；

明明不开心了，硬说“我还好”。

一旦承认了我此刻有负性情绪了，显得多不成熟、多不老练、修炼没到家呀，这将会是件很丢面子的事。

所以，管理情绪的第一步，我们需要去觉察自己当下的情绪（特别是负性情绪）。不是跟它对抗，而是承认它、接纳它。有了负性情绪怎么办？请不要讨厌它，允许它的到来吧。帅气地承认本尊就是不高兴了。反正都已经不高兴，至少要体面而有尊严地表达吧。更不要压抑，情绪不会因为被压抑就慢慢自然地消失。负性情绪的能量是“打不死的小强”，不处理，就会累积、转化，并在意想不到的状态下爆发出来。

三、我可以，和情绪好好相处

每个人都有情绪，但每个人管理情绪的能力有天壤之别。这种差别就是一个人情商的高低。情商高的人，不是完全没有情绪，而是不被情绪左右，善于和情绪相处，进而管理情绪的人。

胡适是高情商代表，几乎没人看过他生气。胡适说，发怒是一种破相。

那么如何提高情商，不要让自己在情绪面前抓狂破相呢？

Point1：情绪来时觉知就好

情绪一来，绝对是霸气侧漏，碾压全场，感性秒杀理性。既然这样，情绪管理的重点是，当情绪发生时，不要去思考，不要去行动，而是去觉知。

因为，带着情绪思考往往以偏概全，还不如不思考，带着情绪行动往往与目标背道而驰，还不如不行动。当然此时最好能配合呼吸的调整。让呼吸变深变缓些，这样能让气急败坏或者胸口堵得慌的情况有所缓解。先把气理顺了再去理情绪。

Point2：情绪过后及时反思

当情绪平复后，一定要反思。分析引发情绪的刺激源是什么？

思考你的内在痛点在哪里？追问再有类似的情绪该怎么切换？

Point3：给负性情绪一个止损时间

笑一笑十年少，愁一愁白了头。消极情绪可以破坏我们的健康。所以要给负面情绪设定一个止损的时间。