正念生活，幸福当下，用22天轻松养成正念冥想好习惯

练习正念冥想提高幸福感 #生活乐趣# #心理健康乐趣# #幸福感科学#

你是从什么时候开始知道“正念”的呢？

是从乔布斯、基努里维斯、Oprah Winfrey、麦当娜、科比、Katy Perry这些热衷正念的名人的故事里？

还是在影片《星球大战》中，看到绝地武士都在通过正念的方式进行“修炼”时？

亦或是在听到Google、Nike、LinkedIn、Facebook、Twitter……越来越多的世界500强企业开始开设正念课程时？

早在1979年，美国分子生物科学家 卡巴金（Jon Kabat-Zinn）创办美国麻省大学医学院正念中心，并开设了著名的正念减压课程（Mindfulness-Based Stress Reduction，MBSR）， 率先将正念训练引入医学界， 帮助许多长期病患者舒缓症状并与之共处。

这种起源于东方佛教中的“禅修方法”在西方的 行为医学及临床心理干预中逐渐被运用起来。

（近年来，正念相关研究文献数呈指数上涨）

而近些年来，正念冥想愈发得到了各界人士的关注。

西方医学、心理学界、教育界已发展出多种以正念为基础的介入方式，越来越多的正念冥想研究、及正念冥想训练开始被运用在不同层级的教育。

正念冥想的积极作用愈发地影响着整个世界。

那你知道，正念冥想究竟有多么神奇的力量吗？

研究表明，人体脑部组织会随着正念冥想训练和体验而有所改变，这种情况称为“神经元可塑性”(Neuroplasticity）

多项数据指出，正念冥想练习除可减低脑部活动时候的注意力分散情况外，更有助增强脑部认知的控制能力

练习正念冥想同时可以增加大脑左前额部份的活动，连接积极正面的情绪，亦可以降低与压力及焦虑有关的扁桃体活动，且功效显著持久

正念冥想练习有助学习及增强记忆力，还有效加强脑部转向状态，令我们勇往直前面对挑战

（正念冥想时脑部活动对比）

简单来说，科学研究证实，坚持正念冥想可以帮助我们缓解压力，平复内心的焦虑和烦躁，变得平和，回归当下，提高专注力，增强创造力，对提升身心健康有显著的成效。

那么，究竟该如何开始正念，并且养成正念冥想的习惯呢？

不如跟随 李瑞鹏导师一起用 22天的时间来养成正念冥想的好习惯。

《22天轻松养成正念冥想好习惯》

课程介绍

导师介绍

李瑞鹏

北京大学硕士

国家二级心理咨询师

加州健康研究院“智慧之心”正念导师

牛津大学正念中心正念认知疗法受训师资

美国MMTCP(Mindfulness Meditation Teacher Certificate Program)正念冥想师资两年认证课程项目在训（Jack Kornfield & Tara Brach）

美国MBCP正念分娩与养育师资

学生时代开始练习正念冥想，是正念冥想的实践者和受益者

本课程在美国正念冥想师资认证项目MMTCP(Mindfulness Meditation Teacher Certification Program)的专业设置下进行，该项目由当代备受推崇的两位 正念大师杰克·康菲尔德（Jack Kornfield）和塔拉·布拉赫（Tara Brach）共同开创。

MMTCP毕业导师由PTI（Awareness Training Institute）美国觉知训练中心、加州大学伯克利分校至善科学中心（University of California at Berkeley’s Greater Good Science Center）联合认证。

课程特色

01

合计六小时直播互动，轻量级沉浸体验

02

课后每天仅需15分钟，养成科学健康好习惯

03

精品小班，微信群互动，同频伙伴一起前进相互支持，导师全程答疑解惑

04

足不出户，随时随地，轻松学习

课程内容

授课形式

共4次线上瞩目app直播互动课程（每次1.5小时）

每天15分钟练习（有音频指导）

微信群互动答疑

特别说明

1

为了保证课程效果及保护参与者隐私，课程开始前参与者需要 签署知情同意书。课程结束后会邀请参与者 填写课程反馈问卷来促进课程不断优化。

2

本课程将进行视频或者音频录制，仅做教学优化及督导使用，会 保护参与者隐私，如果涉及到参与者的名字或者身份图像等信息将进行特殊处理 。

3

本课程 不是治疗性团体， 不适合以下人群参加：有严重躯体疾病或者精神障碍者，如心脏 病、心脑血管疾病、精神分裂症、个人严重创伤史、认知功能发育不全或受损、被诊断为创伤后应激障碍（PTSD）、有酒精、药物滥用史等。

课程费用

公益价：299元

且本次课程特设全额奖学金机制：

如同通过运动来增强身体的肌肉，正念的肌肉同样需要通过一次次练习来增强，所以本课程 以体验式教学为主，依次深化。

为了使参与者 收获最大，请尽量四次课程全程参加，并且每天最好有15分钟能够自行练习并打卡。

练习是课程的核心，是参与者受益的关键。

为了促进大家学习，我们特别设立了全额奖学金机制。 如果22天内，直播课程请假小于或等于一次，且有效练习打卡次数大于等于16次（每日 24:00之前完成 当日课程主题打卡任务即算 有效打卡） ，则 全额退还学费 。

报名方式

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本次课程仅开放20个参与名额

睿心er要抓紧啦！

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