学龄儿童怎么吃？新版中国学龄儿童平衡膳食宝塔来了

发布时间：2025-11-25 03:43

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　　中国营养学会发布《中国学龄儿童平衡膳食宝塔(2022)图示解析》。

　　学龄儿童膳食宝塔是根据《学龄儿童膳食指南(2022)》的内容，结合中国儿童膳食的实际情况，把平衡膳食的原则转化为各类食物的数量和所占比例的图形化表示。

　　学龄儿童膳食宝塔形象化的组合，遵循了平衡膳食的原则，体现了在营养上比较理想的基本食物构成。宝塔共分为5层，各层面积大小不同，体现了5类食物和食物量的多少。

　　5类食物包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋类、奶类、大豆和坚果类以及烹调用油盐。

　　食物量是根据不同能量需求量水平设计。按照不同年龄阶段学龄儿童的能量需求，制定了 6~10 学龄儿童平衡膳食宝塔，11~13 岁学龄儿童平衡膳食宝塔和 14~17 岁学龄儿童平衡膳食宝塔。

　　宝塔旁边的文字注释，表明了不同年龄阶段儿同在不同能量需要水平时，一段时间内每人每天各类食物摄入量的建议值范围。

　　6-10岁学龄儿童儿童平衡膳食宝塔

　　6~10岁学龄儿童能量需要水平：1400~1600kcal/d。

　　身体活动和饮水：

　　推荐低身体活动水平的6岁学龄儿童每天至少饮水800ml，一天中饮水和整体膳食(包括食物中的水、汤、粥、奶等)水摄入量共计为1600ml。推荐7~10岁学龄儿童每天至少饮水1000ml，一天中饮水和整体膳食水摄入量共计为1800ml。在高温或高身体活动水平的条件下，应适当增加饮水量。

　　推荐6~10岁学龄儿童每天累计进行至少60分钟的中高强度身体活动，以全身有氧活动为主，其中每周至少3天的高强度身体活动。身体活动要多样，其中包括每周3天增强肌肉力量和/或骨健康的运动，至少掌握一项运动技能。

　　11-13岁学龄儿童儿童平衡膳食宝塔

　　11~13岁学龄儿童能量需要水平：1800~2000kcal/d。

　　身体活动和饮水：

　　推荐11~13岁男童每天至少饮水1300ml，女童1100ml；11~13岁男童一天中饮水和整体膳食水摄入量共计为2300ml，女童为 2000ml。在高温或高身体活动水平的条件下，应适当增加饮水量。

　　推荐11~13岁学龄儿童每天累计进行至少60分钟的中高强度身体活动，以全身有氧活动为主，其中每周至少3天的高强度身体活动。身体活动要多样，其中包括每周3天增强肌肉力量和/或骨健康的运动，至少掌握一项运动技能。

　　14-17岁学龄儿童儿童平衡膳食宝塔

　　14~17岁学龄儿童能量需要水平：2000~2400kcal/d。

　　身体活动和饮水：

　　推荐14~17岁男童每天至少饮水1400ml，女童1200ml；14~17岁男童一天中饮水和整体膳食水摄入量共计为2500ml，女童为2200ml。在高温或高身体活动水平的条件下，应适当增加饮水量。

　　推荐14~17岁学龄儿童每天累计进行至少60分钟的中高强度身体活动，以全身有氧活动为主，其中每周至少3天的高强度身体活动。身体活动要多样，其中包括每周3天增强肌肉力量和 / 或骨健康的运动，至少掌握一项运动技能。