睡眠浅的人如何调整以提高睡眠质量

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睡眠浅的人如何调整以提高睡眠质量

孙茜副主任医师

心理咨询科 南昌大学第一附属医院

为了提高睡眠质量，可以采取以下措施。

1. 调整生活习惯：避免白天长时间、频繁的小睡或打盹。保持规律的生活作息，尽量保持心态平和，避免过于兴奋、激动。在睡前尽量不要在床上打游戏、看书、看电影，也要避免吃得过饱。此外，戒烟、戒酒，白天不要饮用过多茶、咖啡等兴奋性饮料。

2. 改善睡眠环境：创造一个舒适、温馨的睡眠环境。室温应该适中，避免过高或过低。降低噪音和光线的干扰，提供一个良好的睡眠环境。

3. 处理可能的疾病：如果出现持续的入睡困难、睡眠质量差，可能存在睡眠障碍等疾病，应及时就医。一些精神心理疾病，如抑郁症、焦虑症，以及躯体疾病，如呼吸暂停、鼾症，都可能影响睡眠质量，需要得到适当的医疗干预。

提高睡眠质量需要长期坚持和细致的调整，不宜急功近利。如果通过调整生活习惯和改善睡眠环境后，睡眠质量仍未改善，建议寻求专业医师的帮助。这样才能获得最好的效果。

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