健康从生活方式中来健康生活方式讲座课件.ppt

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单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,健康从生活方式中来,什么是健康？,WHO,的定义：,一种身体、心理及社会适应三个方面的全部良好状况，而不仅仅是指没有疾病或者虚弱,生理意义上的健康：人的躯体、器官、组织及细胞的健康,心理意义上的健康：精神与智力的正常,社会意义上的健康：有良好的人际交往与社会适应能力,健康的标准（目标）,2000,年世界卫生组织（,WHO,）提出的健康标准：,1),有足够充沛的精力，能应付日常生活和工作的压力而不感到过分疲劳,2),处事乐观，态度积极、乐于承担责任，不挑剔,3),善于休息，睡眠良好,4),应变能力强，能适应环境的各种变化,5),能够抵抗一般性感冒和传染病,健康的标准（目标）,6),体重适中、体型匀称，站立时头、臂、臀位置协调,7),眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎,8),牙齿清洁，无空洞，无痛感，齿龈色泽正常，无出血现象,9),头发有光泽,10),肌肉、皮肤富有弹性，走路感觉轻松,什么是健康的生活方式,?,世界卫生组织称之为,-,四大基石,合 理 膳 食,适 量 运 动,戒 烟 限 酒,心 理 平 衡,0,10,20,30,40,50,60,1,2,3,4,5,6,(年),逐年增多,(%),1,(%),世界卫生组织专家指出：因生活方式疾病而导致死亡的人数，目前在发达国家占总死亡人数的,70,80,，在不发达国家中也占,40,50,。

而且继续呈上升趋势，这不得不引起我们注意！,健康第一大基石首先是合理膳食,基本要求就是：,进食规律,定时定量,饮食均衡,食物多样化,满足人体各种营养需求,每日饮食 红，黄，绿，白，黑,红、黄：红黄色的蔬菜如：胡萝卜、西红柿南瓜、红辣椒、红薯等,绿：绿茶和绿叶蔬菜,白：燕麦含有大量膳食纤维，每日服用,50g,优质燕麦胆固醇下降,39mg/dl,，甘油三酯下降,76mg/dl,黑：指黑木耳，能够降低血粘度,民以食为天,过去人们关心的是温饱问题，,20,年后的今天我们讨论的是饮食的质量的问题,.,暴饮暴食进食肥厚油腻食物给我们带来什么？,高血糖、高血脂、高血压,高血液粘稠度,高胰岛素血症,高尿酸症,.,体重增加,肥胖,我们生活在当今社会，回归健康生活方式挑战在哪里？生活中存在哪些饮食误区？怎样才能提供健康均衡的膳食营养？,要掌握健康知识,病房里经常有病人问我：南瓜能降血糖吗？,分清是非，摒弃伪科学、坚信真科学！,南瓜能降血糖吗？,北京中医药大学糖尿病会诊中心主任雷顺群教授说，南瓜的血糖生成指数为,75,，属于高指数食物，应尽量少吃在临床中有一部分病人过食南瓜，不但没能降血糖，反而脸和皮肤出现黄染现象，甚至血糖升高。

雷教授还说，他查遍,本草纲目,、,全国中草药大汇编,和,中国民间单验方,等中医药典籍，也没找到南瓜能治疗糖尿病的记载倒是,本草纲目,里说：“南瓜补中益气多食发脚气、黄疸”,在希腊奥林匹克运动的故乡：山上刻了这样的话：“你想变得健康吗？你就跑步吧！你想变得聪明吗？你就跑步吧！,健康的第二大基石,适度运动,丰富多彩的运 动 形 式,步行,骑自行车,爬楼梯,游泳,打太极拳,跳舞,跳绳,怎样做到适度合理运动？,：,遵循原则,有恒,持之以恒；,有序,循序渐进；,有度,适度运动,遵守三个字,有氧运动,3,、,5,、,7,运动到：,年龄,+心跳=170,不少于,5次/周,30-60分钟/次,3 时间,5 频率,7 强度,运动锻炼给人们带来什么？,暴走妈妈陈玉蓉割肝救子,91,岁肖清连老人锻炼身体，一练就是,27,年,91岁肖清连老人在公园内舒展身体展示绝活,91,岁的肖清连老人：将双腿扛在肩上，同时低头叼起,1,枚硬币,生命在于运动,！,运动能强身健体保持身材，促进循环；,运动对轻度的高血压有缓解作用；,运动能够降低胆固醇；,运动对糖尿病病人作为一种治疗的手段,再抽再抽再抽！,再抽离婚！,不抽不抽不抽！,不抽难受啊！,女,男,电子烟广告,健康第三大基石,戒烟限酒,一根香烟在空气中产生几十亿的漂浮物，,一根香烟含有18毫克的焦油，,尼古丁在血管的沉积导致动脉粥样硬化,尼古丁可以导致小血管的痉挛、收缩。

,广告揭示：,抽烟不好，饮酒可以吗？,病人也常会问我这样的问题；,酒是把双刃剑，少量是健康之友，多了是罪魁祸首！,喝低度酒；,喝干红葡萄酒；,糖尿病人不能空腹喝酒,健康的第四大基石,心里平衡,一位哲学家说过：,“,不善于驾驭自己情绪的人总会有所失”,我们听听下面的故事,哦，我中了！,我中了！我中了,.!,忧虑,悲伤,心跳骤停,良好的情绪可以成为事业和生活 的动力；,过份悲喜则会对身心,健康产生破坏作用,给自己带来更多的快乐感和幸福感,恰当地评价自己,乐观、开朗、豁达的生活态度,积极参加社会活动，建立良好的人际关系,保持自己良好的状态,拥有健康，分享快乐，是我们共同愿望和追求,!,从 改 变 生 活 方 式 做 起,适度运动,戒烟限酒,合理膳食,心理平衡,你行动了吗？,。

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