健康从生活方式中来(健康生活方式讲座)(1)课件

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什么是健康?
WHO的定义:一种身体、心理及社会适应三个方面的全部良好状况,而不仅仅是指没有疾病或者虚弱。
生理意义上的健康:人的躯体、器官、组织及细胞的健康。
心理意义上的健康:精神与智力的正常。
社会意义上的健康:有良好的人际交往与社会适应能力。
健康的标准(目标)
2000年世界卫生组织(WHO)提出的健康标准:
1)有足够充沛的精力,能应付日常生活和工作的压力而不感到过分疲劳。
2)处事乐观,态度积极、乐于承担责任,不挑剔。
3)善于休息,睡眠良好。
4)应变能力强,能适应环境的各种变化。
5)能够抵抗一般性感冒和传染病。
健康的标准(目标)
6)体重适中、体型匀称,站立时头、臂、臀位置协调。
7)眼睛明亮,反应敏锐,眼睑不发炎。
8)牙齿清洁,无空洞,无痛感,齿龈色泽正常,无出血现象。
9)头发有光泽。
10)肌肉、皮肤富有弹性,走路感觉轻松。
什么是健康的生活方式?
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(年)
逐年增多(%)
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世界卫生组织专家指出:因生活方式疾病而导致死亡的人数,目前在发达国家占总死亡人数的70-80%,在不发达国家中也占40-50%。而且继续呈上升趋势,这不得不引起我们注意!
健康第一大基石首先是合理膳食
基本要求就是:
进食规律
定时定量
饮食均衡
食物多样化
满足人体各种营养需求
每日饮食12,3,4,5
每天袋奶
每天50~350g碳水化合物
每天个单位优质蛋白
1单位优质蛋白=猪、牛、羊瘦肉1两=鱼2两=鸡蛋1
4句话:有粗有细,不甜不咸,三四五顿,七八分饱
每天00g蔬菜和水果。
每日饮食红,黄,绿,白,黑
红、黄:红黄色的蔬菜如:胡萝卜、西红柿南瓜、红辣椒、红薯等
绿:绿茶和绿叶蔬菜
白:燕麦。含有大量膳食纤维,每日服用50g优质燕麦胆固醇下降39mg/dl,甘油三酯下降76mg/dl
黑:指黑木耳,能够降低血粘度。
民以食为天
过去人们关心的是温饱问题,20年后的今天我们讨论的是饮食的质量的问题……..

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