大雪养生：中医专家支招暖冬如何健康过冬，衣食住行全指南

发布时间：2025-12-06 21:36

《雨雪天气驾驶指南》教你安全过冬 #生活技巧# #驾驶技巧# #驾驶技巧书籍#

大雪节气的养生智慧

12月7日即将迎来大雪节气，然而在江苏地区，温暖的气候让人感觉冬天似乎还没有来临。这种气候变化对我们养生提出了新的挑战：如何在暖冬中保持健康？

传统养生与现代气候

大雪节气是二十四节气中的第21个，通常意味着气温骤降、降雪增多。从中医的角度来看，这一时期阴气逐渐增强，阳气也开始悄然回暖。传统养生的关键在于两个方面：

防寒保暖：在寒冷的天气里，保持身体温暖至关重要。 温补滋养：应适当摄入温性食物，如羊肉、桂圆等，以抵御寒邪，提升阳气。

暖冬的特殊影响

今年的暖冬打破了以往的寒冷常态，这意味着阴气未盛，阳气未衰。可这也带来了健康隐患：

呼吸道疾病风险增加：温暖的气候有利于病毒繁殖，感冒和流感的发病率可能显著上升。 不当温补造成内热：若继续大量进补温性食物，容易导致体内湿热，出现口干、咽喉肿痛等症状。

衣食住行的养生调整

朱欣佚副主任医师建议，面对暖冬，养生需灵活应对。以下是一些实用的调整策略：

衣：保暖不可松懈。即便是暖冬，也要关注天气变化，适时增添衣物。

食：注意饮食的选择。现代生活中，适当增加优质蛋白质的摄入即可，避免过早食用羊肉、桂圆等温热食物。选择性质平和的食物，如山药、板栗等，可以帮助身体平衡。

住：保持室内通风与保暖并重，定期开窗换气，保持空气新鲜。

行：锻炼时应选择合适的时间与环境。老年人尤其要避免在清晨低温时段外出，选择在阳光明媚、气温适中的时段进行锻炼。

✨ 特别注意

冬季运动要适度，避免大汗淋漓，汗后应及时换衣，以免受寒。

冷知识推荐

喝水：冬季也要保持足够的水分摄入，避免体内干燥。

保暖：脚部保暖尤为重要，建议穿厚袜子或使用热水泡脚。

作息：保持规律的作息时间，确保充足的睡眠，有助于身体恢复。

心理健康：冬季气候变化可能影响情绪，适时进行户外活动，增强心理健康。

晒太阳：适当晒太阳可以帮助身体合成维生素D，增强免疫力。

结尾总结

暖冬虽然令人舒适，但养生仍需用心。根据气候变化调整养生策略，保持身体健康才是应对冬季的最佳方式。明辨“常”与“变”，才能在这个大雪节气中安然度过，固护身心安康！