台灣常見的10種高蛋白食物

发布时间：2025-12-14 19:40

高蛋白食物如鸡蛋白，是优质蛋白质来源 #生活技巧# #居家生活技巧# #健康饮食建议# #低卡饮食推荐#

2023-08-31

依照衛福部的建議

每人每天蛋白質攝取量，大約為每公斤體重x 0.8克的蛋白質。

有較高強度運動的成年人，則大約為每公斤體重x 1.5~2克的蛋白質。

舉例，一位50公斤的人，每天至少吃50*0.8等於40克的蛋白質，以此類推。

【以下為台灣常見的10種高蛋白食物】

各位好朋友可以做個依據參考

看看自己平時飲食又沒有攝取到以下食物~

每種食物，將依照個人身體需求，均衡攝取才是上上策哦

最最最重要，選擇清楚安全的來源，這樣才能安心地攝取好的蛋白質

#雞胸（23.3g）：健身人士的最愛，因為油脂少，料理簡單快速，是優良蛋白質來源之一

#菲力牛（20.6g）：牛肉鐵質較為豐富，女性更需要適量補充，菲力牛也屬於較低脂部位

#鮭魚（20.2g）：鮭魚除了有豐富蛋白質，也富含Omega-3，是人體不可缺乏的好油脂

#牛腱（19.8g）：屬於低脂的部位，適量攝取可補充蛋白質和鐵質哦

#豬里肌（19.2g）：豬肉的維生素B群含量特別多，是少數肉類B群含量這麼高，里肌也屬於較瘦部位

#起司（18.3g）：成熟的起司有較多的蛋白質，每天適量攝取，好吃又快樂

#雞腿（18g）：口感較好，只要選擇去皮，就能減少攝取油脂，快樂攝取蛋白質

#鯖魚（14.4g）：較少魚刺，料理也方便，市面上容易買到，是小孩婦女長輩很適合攝取的蛋白質

#雞蛋（12.7g）：一顆雞蛋就等於一份蛋白質（7克蛋白質）不僅含有豐富的完全蛋白，還包含不飽和脂肪酸、大豆異黃酮、植物固醇、維生素E等營養素

#蝦仁（9.7g）：蝦子肉屬於高蛋白、低熱量的的食材，只要不過度吸取蝦腦就可以放心吃

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