高热量高蛋白质食物有哪些？

发布时间：2025-12-16 01:32

一个鸡蛋约含有78卡路里，但蛋白质含量高 #生活知识# #饮食生活# #食物热量表#

高热量高蛋白质的食物可以有以下几类：

1. 红肉类：如猪肉、牛肉、羊肉等。这些肉类含有丰富的蛋白质和脂肪，每100克热量可以高达200千卡以上。

2. 海鲜类：像三文鱼、鳕鱼、鲑鱼、虾、龙虾等。这些食物也是高蛋白质的同时，还含有大量的不饱和脂肪酸，对心血管健康有益。

3. 蛋类：鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等。这些食物都是优秀的蛋白质来源，每个鸡蛋大约含6克蛋白质和70千卡热量。

4. 坚果和种子类：如花生、杏仁、核桃、葵花子等。它们含有高蛋白质且热量也较高，同时富含维生素E、镁等营养素。

5. 奶类和乳制品：牛奶、酸奶、芝士等。这些食物富含优质蛋白质和钙质，是保持身体健康的重要营养来源。

虽然这些食物营养丰富，但过量摄入会增加能量摄入，并可能导致肥胖、高血压、糖尿病等慢性疾病的发生，需要适量食用。对于想减肥的人，应该注意限制高热量高蛋白质食物的摄入量。

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