【健康生活】青岛崂山新世纪学校2025-2026学年第一学期第十三周午餐食谱

若喜欢户外活动，可以去青岛的崂山享受登山和海边漫步。 #生活乐趣# #旅行建议# #周末度假好去处#

星期一

菜品

奥尔良烤鸡腿（鸡腿150g葱1g姜1g）、木须肉（黄瓜100g肉片15g木耳5g）、清炒油菜（油菜110g）

主食

米饭（米饭100g）、花卷（面粉50g）

汤粥

地瓜大米 粥 （ 大米10g地瓜5g ）

小食

酸奶（90g）

主要营养素

热量:760.8kcal

蛋白质:39.1g

脂肪:13.4g

碳水化物:91.2g

星期二

菜品

鹌鹑蛋烧肉块(腱子肉块120g鹌鹑蛋20g)、火腿炒莴苣丁（莴苣100g火腿20g）、醋溜土豆丝（土豆110g胡萝卜10g）

主食

米饭（米饭100g）、奶香馒头（面粉50g）

汤粥

时蔬鸡蛋汤（时蔬10g鸡蛋5g）

小食

桔子（120g）

主要营养素

热量:739.3kcal

蛋白质:38.4g

脂肪:12.9g

碳水化物:108.8g

星期三

菜品

可乐排骨（精肋排200g）、肉丝包菜粉条（包菜100g肉丝15g粉条5g）、葱烧豆腐（豆腐100g香葱5g）

主食

米饭（米饭100g）、手工小花卷（面粉50g）

汤粥

小米粥（小米10g）

小食

酸奶（90g）

主要营养素

热量:735.2kcal

蛋白质:32.5g

脂肪:11.9g

碳水化合物:100.5g

星期四

菜品

孜然肉片（肉片90g圆葱20g青椒20g木耳5g）、西红柿鸡蛋（西红柿100g鸡蛋20g）、炝炒菜花（菜花100g木耳5g）

主食

米饭（米饭100g）、甜心小馒头（面粉50g）

汤粥

紫菜蛋花汤（紫菜5g鸡蛋5g）

小食

香蕉（香蕉120g）

主要营养素

热量:729.5kcal

蛋白质:33.7g

脂肪:11.8g

碳水化合物:103.8g

星期五

菜品

炸肉排（猪肉排100g）、培根西芹豆干（西芹70g豆腐干20g培根15g）

主食

肉丝炒面（面条70g肉丝20g胡萝卜10g大头菜30g圆葱20g）、小馒头（面粉50g）

汤粥

玉米粥（玉米面10g）

小食

酸奶（90g）

主要营养素

热量:710.5kcal

蛋白质:13.7g

脂肪:9.4g

碳水化合物:127.3g

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