【健康生活】青岛崂山新世纪学校2025-2026学年第一学期第十一周午餐食谱

学会自我接纳，接受自己的优点和不足是青少年心理健康的第一步 #生活技巧# #心理健康建议# #青少年心理自助#

星期一

菜品

烤鸡腿排（去骨鸡腿肉150g）、黄瓜木耳炒肉片（黄瓜80g肉片15g木耳5g）、清炒土豆丝（土豆110g）

主食

米饭（米饭100g）、花卷（面粉50g）

汤粥

红枣大米粥 （大米10g红枣片2g）

小食

酸奶（90g）

主要营养素

热量:760.8kcal

蛋白质:39.1g

脂肪:13.4g

碳水化物:91.2g

星期二

菜品

孜然肉片(肉片80g胡萝卜10g圆葱30g青椒5g)、肉丝炒豆皮（豆皮100g肉丝15g）、炝炒大头菜（大头菜100g）

主食

米饭（米饭100g）、奶香馒头（面粉50g）

汤粥

西红柿蛋花汤（西红柿10g鸡蛋2g）

小食

香蕉（120g）

主要营养素

热量:739.3kcal

蛋白质:38.4g

脂肪:12.9g

碳水化物:108.8g

星期三

菜品

玉米烧排骨（排骨130g玉米30g）、菜花炒肉（菜花110g肉片15g）、清炒莴苣（莴苣110g）

主食

米饭（米饭100g）、手工小花卷（面粉50g）

汤粥

玉米粥（玉米面10g）

小食

酸奶（90g）

主要营养素

热量:735.2kcal

蛋白质:32.5g

脂肪:11.9g

碳水化合物:100.5g

星期四

菜品

芋头烧肉块（猪腱子肉100g芋头40g胡萝卜10g）、西红柿鸡蛋（西红柿90g鸡蛋20g）、香菇油菜（油菜100g香菇5g）

主食

米饭（米饭100g）、甜心小馒头（面粉50g）

汤粥

紫菜蛋花汤（紫菜5g鸡蛋5g）

小食

桔子（桔子120g）

主要营养素

热量:729.5kcal

蛋白质:33.7g

脂肪:11.8g

碳水化合物:103.8g

星期五

菜品

炸鱼排（鳕鱼排每人2块）、蒜蓉西兰花（西兰花100g）

主食

肉丝炒饼（饼丝80g肉丝15g圆葱10g大头菜20g）、小馒头（面粉50g）

汤粥

小米粥（小米10g）

小食

酸奶（90g）

主要营养素

热量:710.5kcal

蛋白质:13.7g

脂肪:9.4g

碳水化合物:127.3g

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