营养师的真诚建议：2-3岁年龄段小朋友饮食要这么吃

发布时间：2025-12-30 17:14

一位小朋友在画画，老师问：你画的是什么？小朋友认真地说：我在画风。老师又问：什么是风？小朋友回答：老师，这是你刮的风。 #生活乐趣# #日常生活趣事# #日常生活笑话# #每日趣闻#

我是饮食健康管理师小辉。我家宝宝目前已经2周岁了，针对2-3岁年龄段的饮食喂养，我也做了一些功课，有些是从他人经验总结，有些是书本所学，现在整理分享给你。

1、食物种类多样化

对于2岁以上的宝宝来讲，任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养素。所以，我们要追求平衡膳食，成人我们之前每周吃上30种食物，2岁宝宝20种以上，每天最好有六七种菜，这样才能满足小孩的各种营养需求，提高免力。

2、多吃蔬菜，水果适量

蔬菜和水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质的重要来源，宝宝可以适当摄入，但个人认为蔬菜要比水果多，因为水果吃多湿气会大，影响小孩消化功能，产生积食。蔬菜每天最好能有150-200g，水果吃75-100g就好。

3、喝牛奶或吃奶制品，以及豆制品

奶类含有丰富的优质蛋白和维生素，含钙量高，利用率也高，能够增加宝宝的骨骼密度。一般每天摄入350-500ml就可以了。豆制品也有优质蛋白、必需脂肪酸、B族维生素、维生素E和膳食纤维等营养素。除了奶粉，可以慢慢过度喝一点正常牛奶（儿童版）。

4、适量摄入鱼、禽、蛋和瘦肉

动物性食物，是优质蛋白、脂类、脂溶性维生素和矿物质的良好来源，每天摄入50g就差不多了，但是不能多吃，吃多容易积食。

5、用餐分配要合理，少吃零食

宝宝的进餐时间和成人同步，晚餐不能太晚，还有控制每餐的摄入量，不要暴饮暴食。零食可以选择坚果，但不能多吃，其他膨化食品，蛋糕等要少吃。

#新手扶苗计划#