高质量睡眠怎么来

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     睡眠不好的原因不少，身体病痛、心理问题等都可导致睡眠障碍。当睡眠问题影响身心健康时，应及时就医。日常生活中出现睡眠质量不佳时，可以先尝试以下方法：

     一 调整作息

                   作息不规律容易导致入睡困难、早醒等问题，现代人虽然无法重新回到以前“日出而作，日落而息”的状态，但晚上10时30分左右入睡、早上7时左右起床是可以做到的。

     二 适量运动

                   体育锻炼有助于提高睡眠质量，使人更容易入睡，睡得更香，但睡前2小时内不要做剧烈运动，以免影响睡眠。在阳光下进行户外运动益处更多，值得提倡。

     三 睡前1小时内要远离电视、手机等电子设备      

                   睡前时内尽量不要饮食，否则也不利于入睡。

     四 上床睡觉前要保持内心安宁，把忧虑、烦恼、兴暂时放在一边，不要躺在床上想心事

                  可以通过睡来调节身心状态，促进睡眠。具体做法如下：盘肚而坐，将注意力集中于呼吸，心中默数呼吸次数；走神时，通过再次关注于呼吸把意念“拉回来”，重新开始数呼吸次数。

     五 入睡困难时，可有意识地想象能使自己感觉舒适温馨的美好场景。全身放松，让呼吸缓缓加深。不要抱着“一定要快点睡着”或“今天又睡不着了”的焦虑心情，可以用积极的语言来鼓励自己，如“今天睡不着，明天可能会睡得更好”等，以保持放松的心态。要重新建立睡眠与床的关系，睡不着就起床，切忌一直躺在床上“等觉”。

     六 限制午睡时间，以半小时至一小时为宜。若午睡时过长，人进入深睡眠，醒来后会感到很不舒服，容易出现头晕等症状，还会影响夜间休息，扰乱生物钟。

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