怎样拥有高质量睡眠

发布时间：2026-01-02 14:03

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每个人的最佳睡眠时间不同，有的人睡觉6小时，一天都可以精力充沛；有的人必须睡满8小时，否则就会无精打采。

找到适合自己的最佳睡眠时间，每天按照习惯入睡，有利于提升睡眠质量。

1.晚上不宜大量吸烟饮酒

研究发现，成人饮酒与睡眠时间减少存在相互作用，增加了血糖异常的风险。

夜间吸烟的人，睡眠潜伏期更长，觉醒次数更多，睡眠质量更差，睡眠时间更短。

建议不吸烟、限制饮酒，特别是在将要睡觉的时候，以获得健康的睡眠和最佳的代谢调节。

2.睡觉前2个小时不宜进食

进食后会引起胃部的血液循环增加，其他组织器官也会受到影响。

特别是会刺激大脑，使得大脑出现兴奋症状，导致不能很快进入睡眠状态。

3.营造良好的睡眠环境

入睡时卧室的温度和湿度要适当，卧室还要保持良好的卫生清洁状况，保证空气流通顺畅。

夜晚要保持安静，拉上窗帘，使用舒服的助眠用品，缓解焦虑和压力。舒心的睡眠环境，有助于深度睡眠。

4.固定睡眠时间

每个人都有自己的生物节律，找准自己的生物钟，才能获得高质量睡眠。

一般建议大家晚上10-11点入睡，可以设置个睡眠闹钟，每天晚上提醒自己入睡。

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