睡眠质量不好怎样提高睡眠质量

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睡眠质量不好怎样提高睡眠质量

病情描述：晚上经常睡不着觉，睡着了之后也会频繁醒过来，睡眠质量不好怎样提高睡眠质量？

医生回答 (2)

张艳凯 副主任医师
开封市中心医院 三级甲等 病情分析：

有几种方法可以提高睡眠质量。首先，应该有合理有序的工作和休息时间，比如晚上10点左右睡觉，同时准时起床，以免打扰工作和休息时间。其次，你可以在睡觉前喝一杯牛奶或热豆浆，这有助于你睡得更快，但你应该注意喝得太多会影响休息。第三，睡眠姿势建议躺下或侧卧，不要侧卧，以使全身得到充分的休息和放松；第四，睡前不要喝咖啡、可乐、茶和其他刺激性饮料。

付新华 医师
朝阳县第六人民医院 一级 病情分析：

你的这种情况建议要放松心情，避免用脑过度，特别是晚间可以适当的散散步，禁止食用辛辣刺激性食物，饮食以易消化为主。晚间可以选择使用温水泡一泡脚能够加速血液循环，缓解疲劳，在睡前可以喝一杯热牛奶，能够有效的提高睡眠质量。也可以服用一些安神的药，如安神补脑液等。

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