一汤一饮中的冬日安眠智慧

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冬日漫长，本应是顺应天时，赖床酣睡的好时节，可偏偏有人在这段时间里睡得反倒不好，夜里容易醒不说，天色未亮便早早醒来，又冷又乏的，浑身不自在。

出现这些问题的背后，很可能是身体里“小太阳”能量不足，无法濡养心神，所以，在黎明前气温降到低点时，就容易出现早醒的问题，而之所以会有“阳虚或内寒”的问题，很可能与一些日常的生活习惯有关。

今天，我们就来聊聊冬季“养阳”“安神”的一些小技巧。

阳气不足或内里有寒

想要“睡得香甜”从来都不是件简单的事。

不寐虽然就简单的“两个字”，但细分起来会有很多种不同的情况，有人入睡难；有人噩梦连连；有人心烦，手足发热；有人夜尿频多；还有些人就是早醒，很难体会到“睡懒觉”的快乐。

而今天我们只来聊聊，“冬天阳气不足或内有寒气，气血运行不畅”引起的睡眠不解乏或早醒问题。

此类不寐，多会伴有以下表现：

欲睡却难眠：身体疲惫，有困意，但躺下后却难以入睡，或睡眠很浅，一点轻微响动就容易醒来。

嗜睡但不解乏：白天精神头不足，总是犯困，即使补觉也难恢复精力。

迷迷糊糊易做梦：做梦多为一些琐碎、模糊的内容，醒来后记不清，不同于阴虚火旺的纷乱、焦虑的梦境。

早醒且醒后畏冷：四五点钟容易醒，醒来后感觉身体或手脚冰凉，需要蜷缩或添加衣物才能缓解，难以再次入睡。

这些看似散在的表现，根源却是相通的。梦境琐碎、模糊、醒来难以记清，其实是一种“虚梦”，源于心神失养——当心神得不到充沛的阳气与阴血濡养时，便无力编织清晰、连贯的梦境，醒来后自然印象稀薄。

◎图片由包图网授权

而清晨本该随阳气升发而苏醒，却因体内阳气不足、阴寒偏盛，导致温养之力不足，人在畏冷与倦意中早早醒来，而深度休息不足，也就会导致身体疲倦，白天犯困。

理解了“症状”与“病机”之间的联系后，调理的方向也就明白了。我们可以从以下几个方面着手，逐步温暖身体、扶助阳气，让心神重获濡养：

这个习惯是引阳入阴的“好帮手”

《黄帝内经》有言：“阳入于阴则寐，阳出于阴则寤”，意思就是说是阳气从体表（阳分）潜入体内（阴分），我们就进入了休息睡眠的状态。当阳气从内体（阴分）中向外生发时，我们就会自然醒来。

如果有一种方法，能够引导那些白日里振奋于外、夜晚仍可能浮越在上的阳气回归，是不是就能改善睡眠深度呢？

“睡前梳头”正是这个引阳入阴的好帮手。

头为诸阳之会，也是“元神之府”，阳经（手三阳经、足三阳经）都汇聚于头部，也是心神所居之处。白日里，阳气汇聚于此，可以使我们头脑清醒，思维敏捷。傍晚，我们则可以温和刺激头部经络，为阳气铺就一条“归家之路”，疏通气血，引导浮阳下行，进而促进睡眠。

方法也很简单：

选择一把趁手的梳子，材质最好是木质或牛角材质，这样不容易产生静电，梳齿要宽一些，齿头圆钝的更好，因为傍晚梳头是以“疏通气血”为主，梳齿过密过尖都容易拉扯损伤头发和头皮。

梳头之前，先用指肚按压一遍头部，唤醒头皮，然后，从前额发际线开始，用均匀的力度，向后梳至颈后发根处，这是气血运行的主干道。

再从两侧太阳穴开始，过耳朵上方，至风池，向后梳至颈后的风池穴（位于颈后大筋两侧凹陷处）。此区域为胆经循行要道，疏通此处有助于调畅气机，缓解一日紧张。

而至于要梳多少下呢？

我的建议是不必刻板，贵在坚持，梳就比不梳好。如果今天累了，那就轻柔地少梳个十几下；如果心烦意乱，担心晚上睡不安稳，那就可以多梳一会儿，直至头皮微微发热，再揉揉后颈部放松肌肉后，再去入睡。

冬季安眠，“暖”字为先

许多睡眠问题，其实就藏在日常不经意的细节里。

记得小时候在东北，经常能看到出浴室的姑娘们头发湿漉漉地跑出门，发梢在寒气中结起冰丝，头顶甚至冒着白烟，一路小跑回家。如今洗浴中心普遍备有风筒，这般景象少了许多，但冬日里为保持发型不戴帽子仍不少见。

◎图片由包图网授权

而我们的头部血管丰富且无脂肪保温，热量散失占全身30%以上，对于温度的变化特别敏感，出门不带帽子，就好像“拿走了保温瓶的塞子”，是快速丢失“阳气”的坏习惯。

除此之外，冬季室内的“体感温度”也非常重要，有些老人担心费电，明明已经感觉到冷，半夜都已经出现腿抽筋等信号了，还不舍得开取暖设备，总觉得多穿件衣服，多盖床被子也没什么问题。

这是很危险的习惯。

中医讲“寒性收引”，现代医学认为，当温度低于18℃时，交感神经会变得兴奋，会刺激血管收缩，会引起收缩压上升，心脏会不舒服，若是已有动脉粥样硬化的中老年人，在寒冷刺激下，还会引起血栓，引发卒中。

而寒冷同样会“偷走”我们的睡眠，为了维持核心体温，身体在睡眠中仍要保持更高的代谢率和神经警觉度，这会使得身体无法放松，睡眠变浅，自然中途容易醒来。

试着把夜间室内温度控制在20℃左右，湿冷地区，则以手脚感觉温暖为宜，这样做真的可以保护心脑血管和改善睡眠质量。

冬天里的滋补汤

每当厨房中弥漫出当归淡淡的药香与羊肉的甘醇滋味时，我就知道最冷的冬天已经到了。

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“小寒”“大寒”前后，是一年中最冷的时间，这段时间里用些补养气血，温阳散寒的当归生姜羊肉汤再合适不过了，因为它可以让身体从内而外暖起来，气血流通更为顺畅，不仅能够赶走肚子痛，手脚发凉，也能够让心神自然而然地沉静下来，暖洋洋地入眠。

当归生姜羊肉汤只需15克当归，30克生姜，250克羊肉熬煮后，饮汤吃肉就是冬季温补气血、驱寒助眠的经典膳食。

形不足者，温之以气，精不足者，补之以味。当归生姜羊肉汤，以甘温的羊肉配上辛散的生姜，驱散寒邪，温养阳气，为虚冷的身体注入一股流动的暖意，再以“甘润醇厚”的当归，滋阴养血，缓急止痛。

如此，气与味相合，温与补共济的“当归生姜羊肉汤”，不仅能够驱赶外界的寒气，从内里滋养气血，更能让我们睡得香甜，睡出好气色。

通阳散结

都说一方水土，养一方人。

大葱的形象是“辛辣”“彪悍”的。

正如，爱吃大葱的东北人、山东人也常常被认为是“豪爽直率”“心直口快”的性格底色。

◎图片由包图网授权

因为，“葱”不仅外形上“中通外直”，它也真是是一味“通阳散结”的好帮手，孟诜在《食疗本草》中就曾言，“冬葱最善，宜冬月食”，如果配伍得当，它还可以成为改善冬季失眠的行家。

《外台秘要·卷第十七·虚劳虚烦不得眠方》中载：

速睡方

“《小品》流水汤，主虚劳不得眠方……又疗虚劳烦闷不得眠方。

大枣（二十枚，擘）、葱白（七茎，切），上二味，以水三升，煮取一升，去滓，顿服。”

书中注，此方转录自更早的医家阮河南（或作“阮河南”）所用之方。

另注，该方在《备急千金要方·卷十二·胆腑·胆虚实》中亦有类似记载，主“胆虚烦闷不得眠”，故很多医者亦将此方称为孙思邈的“速睡方”。

葱性辛温，能宣通上下，疏散寒凝，尤其善于温通胸中的阳气，化解因寒、因郁导致的气机结滞，在寒气闭藏的时节，吃些葱，能够疏通郁滞的气机，如果总觉得胸闷，胸口像压着什么东西，情绪烦闷，想东想西，难以入睡，则可以每天晚饭后喝上一碗这个“虚劳虚烦不得眠方”。

方中的大枣滋养阴血，可以补其不足；葱白之辛散，能够通阳散结，二者一守一走，养血和营，正适合于因气血虚弱、阳气郁滞所致的心神失养、虚烦不寐。

其实，“其寝不梦，其觉无忧”也并非遥不可及。

让浮躁的归于沉静，让虚冷的得到温煦，让滞涩的恢复流通，让惯性的习惯，慢慢转向呵护，让一餐一饮间多一份滋养。

那么，庄子所言的“不梦”与“无忧”，便不再仅是文字间的理想。

每一夜，心安神定；每一晨，气清意明。

— THE END —

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☃文章◎香薷

☃编辑◎香薷

☃审校◎紫叶

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