中医推荐的低脂肪低热量食物，四季调养必备！

发布时间：2026-01-11 15:02

红肉适量，推荐食用鱼、鸡胸等高蛋白低脂肪食物。 #生活技巧# #烹饪技巧分享# #健康营养食谱#

中医推荐用于四季调养的低脂肪低热量食物有冬瓜、芹菜、玉米、山楂、香菇等。

1. 冬瓜：冬瓜是常见的蔬菜，含水量高，脂肪和热量极低。中医认为冬瓜性凉，具有清热利水、消肿解毒的功效。在夏季食用，可帮助清热解暑，减轻体内湿气；冬季食用，也不会给身体带来过多负担，有助于维持身体的水液代谢平衡。

2. 芹菜：芹菜富含膳食纤维，脂肪和热量都很低。从中医角度讲，芹菜有平肝清热、祛风利湿的作用。春季人体阳气上升，食用芹菜可起到平肝阳的效果；其他季节食用，能促进肠道蠕动，帮助消化，减少脂肪在体内的堆积。

3. 玉米：玉米是粗粮的代表，含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质，脂肪和热量相对较低。中医认为玉米有调中开胃、益肺宁心的功效。四季都适合食用，可促进肠胃消化，增强身体免疫力。

4. 山楂：山楂具有独特的酸甜口感，脂肪和热量不高。中医认为山楂有消食化积、活血化瘀的作用。在秋季，人们往往会进食较多肉类，食用山楂可帮助消化肉食积滞；平时食用，还能促进血液循环，对心血管健康有益。

5. 香菇：香菇是一种营养丰富的菌类食物，脂肪和热量低。中医认为香菇有益气不饥、治风破血等功效。香菇富含多种维生素和矿物质，四季食用可增强人体免疫力，调节身体机能。

6. 绿豆：绿豆是夏季的消暑佳品，脂肪和热量低。中医认为绿豆有清热解毒、消暑利水的作用。夏季饮用绿豆汤，可有效预防中暑，清除体内热毒；其他季节食用，也有助于维持身体的阴阳平衡。

7. 菠菜：菠菜富含维生素和铁元素，脂肪和热量少。中医认为菠菜有养血、止血、敛阴、润燥的功效。春季食用菠菜，可养肝补血；其他季节食用，能补充身体所需的营养物质。

8. 苹果：苹果是常见的水果，脂肪和热量低。中医认为苹果有生津止渴、润肺除烦、健脾益胃等功效。四季都可食用，有助于促进消化，增强身体抵抗力。

这些中医推荐的低脂肪低热量食物，在四季调养中都有着重要的作用。它们不仅能提供身体所需的营养，还能根据不同季节的特点，调节身体的机能，维持身体的健康平衡。在日常生活中，可以根据季节和个人体质，合理选择这些食物进行食用。但需注意，饮食调养只是健康生活的一部分，还应结合适当的运动和良好的作息习惯。