压力情境下的心理健康之路积极与智慧的生存之道.ppt

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压力情境下的心理健康之路积极与智慧的生存之道

快乐工作、幸福生活以积极健康心态促进幸福和谐压力情境下的心理健康之路 刘 亚　博士 华中师大心理学院 副教授/硕士生导师 华中师大心理学应用研究中心主任 湖北省心理学会科普委员会主任 湖北省心理咨询行业国家职业鉴定所常务所长 武汉合易心理应用技术有限公司董事长 健康·幸福·和谐·效率 压力下的现代人与远离的幸福感 精神与价值迷失的时代 解构的时代 虚幻与错觉的时代 行走在精神荒漠中的中国人 生命意义感价值感的缺失 人生理想的茫然 琐碎的工作生活压力 复杂的职场人际关系 现代人的压力源 解决之道：西方-东方-东西方 西方心理学之压力与心理健康之道 佛的境界——放下之道 通过积极地自我探索 培养积极心态和学会智慧生存之道 和谐的职场人际关系 和谐的夫妻关系与亲子关系 心理健康的标准 1、对现实的正确认识，能持客观的态度。 2、自知、自尊与自我接纳。 3、自我调控的能力 4、与人建立亲密关系的能力。 5、人格结构的稳定与协调。 6、生活热情与工作效率。 活在现在、能自我控制感受与情绪-不迁怒 ，不贰过 心理压力调节与心理健康促进之认知调节 “人类不是被问题本身所困扰，而是被他们对问题的看法所困扰”。 不合实际的夸大： 灾难化： （受不了、完蛋了、糟透了、可怕极了；没办法、不可能） 以偏概全： （永远都不、什么都不、大家都不） 不切实际的要求 （应该、必须、一定） 困扰源于错觉 心理健康的自我维护——改善行为方式 A型性格 忙，忙什么？ 忙而有序 忙碌与悠闲的平衡 取舍之道难在舍得与放弃 你属于A型性格吗？ 你说话时会刻意加重关键字的语气吗? 你吃饭和走路时都很急促吗? 你认为孩子自幼就该养成与人竞争的习惯吗? 当别人慢条斯理做事时你会感到不耐烦吗? 当别人向你解说事情时你会催他赶快说完吗? 在路上挤车或餐馆排队时你会感到激怒吗? 聆听别人谈话时你会一直想你自己的问题吗? 你会一边吃饭一边记笔记或一边开车一边刮胡子吗? 你会在休假之前先赶完预定的一切工作吗? 与别人闲谈时你总是提到自己关心的事吗? 让你停下工作休息一会时你会觉得浪费了时间吗? 你是否觉得全心投入工作而无暇欣赏周围的美景? 你属于A型性格吗？ 你是否觉得宁可务实而不愿从事改革? 你是否尝试在时间限制内做出更多的事? 与别人有约时你是否绝对遵守时间? 表达意见时你是否握紧拳头以加强语气? 你是否有信心再提升你的工作绩效? 你是否觉得有些事等着你立刻去完成? 你是否觉得对自己的工作效率一直不满意? 你是否觉得与人竞争时非赢不可? 你是否经常打断别人的话? 看见别人迟到时你是否会生气? 用餐时你是否一吃完就立刻离席? 你是否经常有匆匆忙忙的感觉? 你是否对自己近来的表现不满意? 耶克斯-道德逊定律：压力与动力 忙而有序——计划规律 与其坐以待毙，孰若起而振之？ 思想不如行动，行动需要计划。 每天做完自己该做达到事情，还剩多少气力去唉声叹气？ 无计划、无行动---工作积压---压力，持续的压力。 定下期限。 帕金森定律:“工作会展延到填满所有的时间。” 克服完美主义 适当放弃，完美主义者和办事拖拉的人浪费同样的时间！ 心理健康的自我维护——主动休闲 脱离工作状态，远离工作场所。 用心去娱乐。 以非工作角色的自我与家人朋友相处。 平衡家庭工作角色冲突。 认真扮演家庭角色，以工作的态度处理家事。 心理健康的自我维护——满足自己 　用恰当的方式满足自己的需要和欲望。 无须谈欲色变 善与恶的均衡 阳光与阴影同在 儒家文化的得失 佛的境界——随遇而安 三伏天，禅院的草地枯黄了一大片。“快撒点草种子吧！好难看哪！”小和尚说。 “等天凉了。”师傅挥挥手：“随时！” 中秋，师傅买了一包草籽，叫小和尚去播种。秋风起，草籽边撒、边飘。“不好了！好多种子都被吹飞了。”小和尚喊。 “没关系，吹走的多半是空的，撒下去也发不了芽。”师傅说：“随性！” 撒完种子，跟着就飞来几只小鸟啄食。“要命了！种子都被鸟吃了！”小和尚急得跳脚。 “没关系！种子多吃不完！”师傅说：“随遇！” 佛的境界——随遇而安 一个星期过去了。原本光秃秃的地面，居然长出许多清翠的草苗。一些原来没有播种的角落，也泛出了绿意。小和尚高兴的直拍手。 师傅点头：“随喜！” 随不是跟随，是顺其自然，不怨怼、不躁进、不过度、不强求。 随不是随便，是把握机缘，不悲观、不刻板、不慌乱、不忘形。 举重若轻-放下舍得（博文） 人的一生就是在追求某种相对完美的过程中学会接受不完美，这就叫修炼。 完美主义是一种心理疾病，或者说是心理问题的根源。 人的差异就在于能否站在局外审视自己。 这种差异叫修为，据说需要修炼才能够得到。 修炼心性-提高情商-淡定从容 恰当的人生态度

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