爱自己 | 研“心”研语：研究生心理健康系列微课

发布时间：2026-01-16 18:32

幸福心理学研究揭示了快乐与身心健康的关系 #生活乐趣# #心理健康乐趣# #幸福心理学研究#

面对研究生阶段的学习、科研生活

你是否有过烦闷、苦恼

如何正确认识心理问题

如何化解心中的不愉快

如何用积极、阳光的心态度过每一天

研“心”研语

研究生心理健康系列专栏来啦

普及常用心理健康知识

传递积极向上的健康心态

带你养成良好的心理健康素质

与你一起

在人生旅途的中勇敢地乘风破浪

研究生心理健康系列微课

助你找准前行航向

更加快乐地拥抱生活的无限可能

↓↓本期话题↓↓

爱自己

爱自己

你是否有过这样的经历：夜深人静时，你仍旧孤身一人对着电脑屏幕或手机屏幕，试图通过无休止的滚动来寻找一丝慰藉，却发现心里更加空虚？你拒绝了朋友的聚会邀请，错过了一场期待已久的电影，甚至连自己最喜欢的书都懒得翻开。你发现自己的时间像沙子一样从指间流失，但回头看看，又好像什么都没有留下。你的内心充满了疑惑和挣扎，开始质疑自己的价值，焦虑和自责充斥着每一个夜晚。你设定了早起的闹钟，希望新的一天能有所不同，但疲惫和焦虑却如影随形，让你难以摆脱这个恶性循环。看看今天的微课，能不能帮你摆脱如此的精神内耗，学会爱自己——

内容要点

（1）精神内耗的定义：

是指由于对他人看法的过度在意、对自我价值的怀疑、以及难以接受自己的不完美所引起的一系列负面情绪，如焦虑、疑虑、自责等，这些情绪消耗我们的精神能量，影响生活质量。

（2）如何爱自己：

1. 遏制过分敏感，用“迟钝”的力量来进行“反击”；

2. 相信自己，远离一味贬损自己的人，接近懂得欣赏自己的人，并邀请自己和值得信赖的人来认清自己；

3. 培育自己兴趣爱好的后花园，定期地投入其中并吸收其带来的养分。

授课教师

方霞，心理与行为科学系百人计划研究员，博士生导师。学术兼职：面部表情编码专家、Journal of Cultural Cognitive Science 编委、基金审稿人，评审基金包括捷克自然科学基金（The Czech Science Foundation）、杂志审稿人，评审期刊包括Emotion, Cognition and Emotion, Journal of Experimental Social Psychology等。

心理健康和生理健康同样重要

我们每个人都要学会

悦纳自己、温暖自己

少些焦虑、少些担忧

多点自信、多点阳光

一起在求是园

快乐成长

【小Tip】：如果确实遇到了不顺心、不如意的事情，或者产生负面情绪，德育导师、辅导员、心理委员都可以是你的倾诉对象。同时，学校还有更多专业力量可以在支持你度过艰难时光：

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