正念之道－每天解脱一点点（万千心理）

每天进步一点点，生活也会随之精彩 #生活乐趣# #生活点滴# #生活琐碎感悟#

内容简介  · · · · · ·

正念提供了一条道路，通向健康的道路；正念也提供了一个工具，帮你应对生活中无法避免的苦难的工具。

深受信赖的心理治疗师和正念专家Siegel博士，在这本激动人心的著作中，向人们指出了如何获得这些收益。你每天只需花上20分钟来练习正念方法，就可以帮助你在日常生活中更能集中注意力，更有效率，更能应对各种痛苦感受，更能控制不健康的习惯，更容易从焦虑和抑郁中解脱，消除和压力有关的疼痛、失眠和其他躯体问题。

所以开始更加平衡的生活吧，通过正念，从今天开始！

作者简介  · · · · · ·

罗纳德·西格尔（Ronald Siegel），临床心理学博士，在哈佛医学院从事教学工作25年，同时也是禅修和心理治疗学院（Institute for Meditation and Psychotherapy)的教员，《背部感觉》（Back Sense)一书的合作作者，《正念与心理治疗》（Mindfulness and Psychotherapy）的合作编者。在美国马萨诸塞州的林肯市有自己的诊所。

目录  · · · · · ·

第一部分　正念何以重要
第一章 生活艰难，人皆如此
第二章 正念——解决之道
第三章 学习正念修行
第四章 培养正念的生活
第二部分　应对身心紊乱和人际关系的日常练习
· · · · · · (更多)

原文摘录   · · · · · ·  ( 全部 )

慈心禅修 开始时请默默重复系列话语：“愿我快乐，愿我平安。愿我能免于苦恼。”你只要不断重复这些话的同时将这些祝愿送给自己便可。但如果你发现自己的内心被某个问题不断纠缠的话，你可以通过祝愿的方式直接将其表达出来。比如，你可以将祝愿语变为：“愿我快乐，愿我平静……”，“愿我学会放下。”“愿我能接收一切事物。”“愿我能具有面对恐惧的勇气。”“愿我能原谅他人。” 正如其他练习方法一样，你可能会在一段时间后发现自己分心了。这个时候你只要将自己的专注力不断重新引向这些激发性话语（显然，就算在我们没有专注于这个过程的时候，我们的内心仍然能机械地默默重复这些话）。同样，关键是要能原谅自己，要将其视作训练小狗的过程来看待。 一旦你有机会沉浸其中，并培养了针对自己的同情心后，你可以尝试将针对的对象转向他人（当然，你也可以以相反的顺序来做，开始时先关注他人，然后再转向自己）。开始使用一个·善良的人作为目标将会使你觉得要更容易一些，他（她）可以是一个你觉得慈祥并充满爱心的人——朋友、家人、所爱的同学、老师、在世或离世的某个精神领袖如耶稣、释迦牟尼、嘉瓦仁波切等。请闭上双眼，想象一下这个人和你在一起，你感受到了他（她）的存在。接下来，你可以不断重复这些话：“愿你快乐，愿你平安，愿你能免于苦恼。”当然，你也可以用一些类似的祝愿语。同样，你仍然可能会分心，这个时候，请非常自然地将自己的专注力不断引回到你所选择的这个人身上。 在你专注于这个能激发你慈爱心的人一段时间后，你可以将专注力转向另外一个对你很重要的人身上。就这样，将那些重要的人一个个换回到你的内心。最后，你可以将这个范围扩展到小规模的群体性形象，如你最亲近的... (查看原文)

南舟 3赞

2014-11-28 18:10:25 —— 引自第84页 在面对生活时，我们通常是在思考而不是在体验。 (查看原文)

凝子 1 回复 1赞

2012-05-07 22:18:13 —— 引自第13页

> 全部原文摘录

喜欢读"正念之道－每天解脱一点点（万千心理）"的人也喜欢的电子书  · · · · · ·

支持 Web、iPhone、iPad、Android 阅读器

21.00元

7.99元

喜欢读"正念之道－每天解脱一点点（万千心理）"的人也喜欢  · · · · · ·

我要写书评

正念之道－每天解脱一点点（万千心理）的书评 · · · · · · ( 全部 4 条 )

大梦 2016-11-04 21:43:57

接受不完美，享受正当时

当我询问有关正念的相关资料时，心理咨询中心的同事为我推荐了《正念之道：每天解脱一点点》这本书。她告诉我，这是一本适合初学者入门的书籍。 当我看完此书，发现无论是想要对正念知识和技术有所了解，还是希望通过正念技术解决自身在心理、生理的问题，这本书都是绝佳的入门...  (展开)

未薇 2022-06-19 17:58:14

觉察自动导航模式，享受当下的美好

读《正念之道》的时候，讲到要活在当下，留意周边的人和事，我不经意的抬头望向窗外，看见了蔚蓝的天空，上面有很漂亮的白色的、波浪纹的云，无比的清澈与宁静。那一刹那我觉得天空美极了，我最近很长时间都没有抬头望天了。 这种美好的感受在我心里只持续了大概半分钟，很快，...  (展开)

李叔虞 2025-05-01 17:05:55

你生活在此时此刻

引用陈鸿宇一首歌的部分歌词在此：“你生活在何处，有执念或知足？是感悟？醒悟或幡然悔悟，你生活在何处？我生活在何处？思来处，想归处，能抵心安处，别在意旅途，请享受孤独，没有人是真的一无是处，再坦然说出，爱或恨不负，来接受人与人的不同处，所有人迷迷糊，所有人探...  (展开)

sunnyday 2023-05-18 15:19:42

正念之道 自用

第一部分 正念何以重要 一、生活艰难，人皆如此 非整体性习惯 思维和计划是我们情感痛苦的根源 无法在午夜醒来时重新入睡 怨恨可能是为了掩盖老板不尊重你而专注在某项重要工作上所致 我们会察觉到快乐终将过去 原来快乐原则是在面对不断变化的现实的 我一直没有意识到 为什么...  (展开)

> 更多书评 4篇

按有用程度 按页码先后 最新笔记

重光

为什么我们不愿意练习正念？ 其中一个原因是，正念练习会对我们的防御机制构成挑战，它会让我们非常真切地觉察到在内心和身体中当下所发生的一切——包括一些令人很不舒服的事情。和其他生物一样，人类也具有一种逃避痛苦的本能。这里存在一个悖论：即使正念练习能够有效地缓解我们的痛苦，但它却要求我们主动去更加真切地体验这种痛苦。这就好像在清理被感染的伤口时你会觉得疼痛一样，但清理是有助于伤口愈合的，它能从根本上...

2013-04-01 10:15:16   2人喜欢

折翼的蝴蝶

第一章：生活艰难，人皆如此 生活如此精彩，大多数人都没有经历过所看到的那些悲惨事件，但我们似乎都经历着压力和情感痛苦的折磨。我们为未来担忧，愤怒悲伤，内疚羞愧，因为身体的疼痛而烦恼，会感到烦躁或者压力重重，总是试图去抓住快乐，逃避痛苦，不停的追逐目标。思维和计划这个有效帮助我们生存的适应机制也是我们痛苦的根源，它使我们不断为未来担忧，为过去遗憾，和别人比较，设法改善目前的状况，让我们很难寻求到哪...

2016-06-14 08:02:59   3人喜欢

南舟 (总是在重新上路。)

慈心禅修 开始时请默默重复系列话语：“愿我快乐，愿我平安。愿我能免于苦恼。”你只要不断重复这些话的同时将这些祝愿送给自己便可。但如果你发现自己的内心被某个问题不断纠缠的话，你可以通过祝愿的方式直接将其表达出来。比如，你可以将祝愿语变为：“愿我快乐，愿我平静……”，“愿我学会放下。”“愿我能接收一切事物。”“愿我能具有面对恐惧的勇气。”“愿我能原谅他人。” 正如其他练习方法一样，你可能会在一段时间...

2014-11-28 18:10:25   3人喜欢

ran (表里如一)

面对正念禅修过程中不可避免的“脱落”，我希望你能事先准备好，在你进行禅修时，各种欲望和要求会逐渐侵蚀过来。你会发现，在你疲倦或烦躁时，当你最需要进行练习的时候，你却逃避了。就像詹尼弗一样，你宁愿打开电视将各种垃圾食品朝嘴里塞，也不愿让自己去练习禅修。为什么会这样呢？ 其中一个原因是正念练习会对我们的防御机制构成挑战，它会让我们非常真切地觉察到在内心和身体中当下所发生的一切——包括一些令人很不舒服...

2014-12-26 16:57:51   2人喜欢

论坛  · · · · · ·

网址：正念之道－每天解脱一点点（万千心理） https://www.yuejiaxmz.com/news/view/1437804

相关内容

每天改变一点点，幸福生活一百年
学道之人，道心重一分，则凡心轻一分；道念重一分，则俗念轻一分！
道家丹道点窍，日常生活中的入静止念之法！
心理健康小贴士：每天一点正能量！
每天学一点快乐心理学
​五点理财小常识，千万不要忽视
职场心理压力大的应对解决办法盘点
每天读一点快乐心理学
【心推荐】生活中的心理小技巧，知道一点赚一点
正念生活，减压之道：鲍勃博士教你将静观练习融入生活每一天（附练习表）－心教育心理课堂学习平台

随便看看