【健康知识】守护夕阳红：老年人健康生活方式和行为习惯指导

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步入老年阶段，身体机能的自然变化是不可避免的。但科学合理的健康生活方式能够显著延缓衰老进程，提升生活质量。

一、注重饮食健康

1.食物多样，鼓励多种方式进食。

2.宜选择质地细软且能量和营养素密度高的食物。

3.多吃鱼、禽、肉、蛋、奶、豆，适量蔬菜配水果。

4.关注体重丢失，定期进行营养筛查，预防营养不良。

5.适时合理补充营养，提高生活质量。

二、做到情绪乐观与心态平和

1.知足常乐，不对自己苛求，更不要对他人期望太高。

2.凡事要想得开，善于疏导、平和自己的情绪。

3.老有所为，坚持进行适当的脑力活动和工作。

4.关心家人，大事清醒，小事糊涂，适当承担家务。

5.广交朋友，培养广泛的兴趣爱好，善于接受新事物。

6.尊重他人，善于谦让，克服固执心理，勇于改正自己的缺点。

7.坚持适量的体育锻炼和身体活动。

三、重视睡眠健康

1.早睡早起，养成良好的睡眠习惯。

2.晚饭后不喝咖啡、茶及含酒精的饮料。

3.不在床上玩手机、看电视及阅读容易让人兴奋的书刊。

4.不在睡前做剧烈运动。

5.每天睡前可用温水泡脚，或洗个热水澡、听会儿轻音乐等。

四、延缓大脑功能衰退

1.重视和保证大脑营养。

2.科学用脑，保证睡眠，不过分劳累和生气。

3.加强体育锻炼。

4.坚持学习。

五、掌握居家健康常识

1.久坐伤身，老年人每坐1小时左右，建议站起来活动一下，伸伸腰、松松腿，活动双肩和头颈部。

2.室内禁烟。

3.减轻厨房污染。

4.做好居家清洁、消毒。

5.做到健康起居，如起床宜慢不宜快、排大便不要用力过猛、洗澡时长以15～30分钟为宜、应减少电子产品的使用、冷水洗脸、温水刷牙、热水泡脚等。

作者：刘俞佐

来源：沈阳市疾病预防控制中心（沈阳市卫生监督所）

编辑：邱伟 白冰

校对：陈泽明

初审：刘军

审核：崔乐文

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