【Tabata训练】4分钟=48小时脂肪燃烧，这样的训练你听说过吗？

结合间歇训练可以提高燃脂效率，比如Tabata训练。 #生活知识# #健康生活# #健身技巧# #全身燃脂训练#

【Tabata训练】

4分钟=48小时脂肪燃烧

这样的训练你听说过吗？

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快来、快来

★TABATA★

现代人生活忙碌，很多人在困扰实在是挤不出那么多时间去锻炼，每天工作学习很累了，没有时间也没有力气再去折腾了。很多人就是因为锻炼需要大量时间支持而不得不放弃。不过，忙碌的人儿们，你们有福了！现在有一种高强度间歇运动叫做TABATA，一天只要四分钟，就能产生兼具有氧运动与无氧运动的效果!

★什么是TABATA★

Tabata 是由日本东京体训大学的田畑泉（ lzumi Tabata）教授专门设计给短道速滑运动员用于赛前提高体能的，实验中发现 Tabata 不仅在体能提高方面非常优秀，在减脂方面也有很好的效果，得益于后一点，Tabata 现在被广泛应用于大众健身领域.

Tabata 是 HIIT 高强度间歇训练中的一种，代表最高强度间歇训练，它和 HIIT 的区别是强度更高，休息时间更短。一般是选取一个到几个动作，全力运动 20 秒，休息 10 秒然后循环。

★Tabata 的好处★

一般的有氧运动，对于心肺功能的确有提升的效果，但对于肌肉的产生没有太大的帮助，而Tabata训练不仅耗时短，还能同时包含有氧运动和无氧运动的效果，而且他产生的后然反应，还能让你在做完运动后的几小时内继续燃烧脂肪。

1、Tabata训练的好处是在短时间内达到上佳的效果。因此，如果你学习时间紧张，希望在健身房迅速解决战斗，或者希望寻找一种适合于用在训练课结尾的杀手训练，Tabata值得学习。

2、abata方法容易理解和使用，但我要提醒你，它并不容易。一句话，Tabata训练很残忍！许多人坚持不到4分钟，有些人在前几次训练之后会呕吐。

3、Tabata在减脂和改善体能两方面都很有效。事实上，减脂训练和新陈代谢状态（体能）训练相差很小，两者的强度都很大，都以全身动作为主。

如果你想好好管理你的身材的话，就不要放弃，如此高强度的训练，为了你身材，我觉得，可以一试哦！森林体育健身俱乐部不会拒任何一个锻炼的人，所以，你该行动起来啦！

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